18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + [...]
Dobry. Jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy. Te spięcia na koniec niepotrzebne. Daj sobie jakieś cięższe ćwiczenie np. unoszenie rąk i nóg z leżenia tzw. V-situp. Spróbuj sobie zamiast zwyczajnych pompek porobić na taboretach. Jak na czczo chcesz robić aeroby to lepiej nie za długo góra 30 min. Wtedy po treningowe aeroby możesz sobie odpuścić. [...]
[...] do brody szeroko 4x10-12 5. tył barków - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12 triceps 1. francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10-12 2. drążek prosty wyciąg 4x10-12 brzuch zazwyczaj robię 1 x tyg, zapominam o nim niestety, robię w domu kółko, które pokochałam:-) 4 serie po 15-20p, potem od razu spięcia z krążkiem za głową, nożyce i [...]
Podsumowanie dnia: rano - brzuch 4x20p wznos nóg w zwisie spięcia brzucha na krześle 4x20p skłony boczne 3x15p z odważnikiem 27kg na stronę napinanie ud przez przerwę między seriami brzucha wznosy nóg w zwisie głową w dół 4x10p ugięcia w staniu na rękach 4x10p wchodzenie na taboret 30 minut. Po południu ramiona: biceps sztangielkami w siadzie [...]
@MojeImie, podałem po prostu pełną nazwę, bo po niej najłatwiej znaleźć program. A jeśli gość chce trenować brzuch, dałem mu przykład treningu na brzuch. A "legendarny ABS" Jest dużo poważniejszym programem od A6W, czy ABS 8min, pomimo tego że zawiera m.in spięcia.
[...] no to nie wiem slyszałem ze do 20 opłaca sie masowac wiec nie wiele ci zostalo . Jakbys to wyciol w p***u i potem kładl na czysto , no ale twoje kredki :) CO do cwiczenia na brzuch polecam ci podciaganie nog na drazku rowiniesz je , spiecia ci za wiele nie pomoga :)( To tylko moje zdanie) ;p Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-10 14:04:29 [...]
PIĄTEK Przed treningiem oczywiście brzuch. W dni bez siłowni robię 8min abs. Co do dzisiejszej diety jest prawie taka sama jak wczoraj tylko zamiast kurczaka rybka :) barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg [...]
[...] kreatyna, o 20 planuje torebkę ryżu i surówkę o 22 twaróg z miodem. Brzuch Na skosie prawie pionowym 2x ile dam radę na płaskim 2x ile dam radę w zwisie ściąganie nóg do brzucha 2x ile dam radę barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) Na suwnicy. 12x40, 10x45, 8x45 (ostatniej nie zrobiłem, straszny [...]