brak sily

[...] TRENING DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28/ 7x 25,5/ 5x 30.5 / 3x 33 2.push press 6x j.w. -z zarzutu brak stojaka, zrobiłam zwykłe wyciskanie sztangi 7x 13/ 5x 15.5/ 3x 18/ 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 8x 2x5/ 6x 2x8/ 5x 2x10/ [...]

27 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3,witaminy,grin ti Miska dziś nie liczona... -placki z płatków żytnij 60g, 2 jajek, łyżka wiórek, 1/3 łyżeczki oleju koko, banan - 2 pałki z kurczaka, 40g basmati brokuł - to co wyżej - 3 jaja i będzie boczek Brak apetytu, wczoraj się zatrułam łososiem i mnie mdliło cały dzień. Możliwe, że [...]

[...] było utrzymać pozycję i odpowiednia szerokość nóg. Krótka sztanga 10kg nie daje takiej wygody. Poukładałam sobie za to "pare" 20kg talerzy żeby wysokość była jak należy Lało się dziś ze mnie jak ze zwierza, @ w dalszym ciągu brak, pojawiło się za to coś na wzór pmsowego mega wqrwa Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-26 18:42:52

[...] To że ktoś jest silny i nie pracuje nad szybkoscia a techniki rozwija jedynie pod sile oznacza ze ogranicza sie jedynie do sily i do swoich wlasnych ograniczen tj. brak szybkosci. To samo odnosnie grubego i zwinnego. Dlatego tez JKD to trening cale zycie, poniewaz zawsze jest cos nad czym trzeba popracowac i cos co trzeba ULEPSZYC ( np. [...]

Normalne, że siła spada po przerwie. Nie martw się, szybko wróci. Tylko zacznij na spokojnie, powoli :-) Jak teraz siły brak to tym bardziej nie robiłabym dynamicznych ćwiczeń, szczególnie z ciężarem jak swing, bo pójdzie kosztem techniki. No i po chorobie nie ma co szaleć z intensywnością, niech organizm powoli się przyzwyczai do wysiłku. Wiem co [...]

[...] z hantlą 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14×15/14×15/14×15 14/14/14 14/14/14×10 12/14/16×8 12/14/14 7. Cardio ROwerek20min Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Siły brak, ale też jakieś problemy z brzuchem są, więc pewnie dlatego. Chyba mi brakuje motywacji znowu. Przydałby się jakiś konkurs%-)

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 25/25/26/26 25/25/25/25 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. [...]

[...] (kiedyś freeride, teraz rekreacja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie nóg w kolanach, dwa gryfy krótkie, stojak wielopoziomowy na sztangę, rowerek. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak, ale myślę o HMB

[...] w siadzie każda noga osobno. 4x 8 wypychanie ciężaru na suwnicy. 150kg x 15 250kg x 6 3 serie. uginanie nóg w leżeniu 4x 12. wspięcia na palce siedząc 5 x 10 . Bieżni dziś brak, po calym zestawie ćwiczen nie miałem siły chodzić .. Dieta : 1,50g płatków owsianych + Hydra 6 + mleko + oliwa 2. 3 jajka na twardo z pomidorami 3. 100g ryżu + 400 g [...]

[...] 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - ból głowy zwyciężył brak 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero -rowerek 15 min - tempo żółwie, na więcej nie miałam siły Do domu wróciłam wygłodniała, od razu zjadłam banana i [...]

22.08. - DT Poszłam na siłownię ale po wypisce widać że był brak sił. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. [...]

6.10. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78987abdd3824dff87b86518599a7fa9.png 7.10. DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7469a42c6dd6495897e894b0a9180c90.png Na siłowni tłumy, sprzęt pozabierany na "crossfitowe" zajęcia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą [...]

[...] Szarpałam się trochę w pierwszej serii ale druga już lepiej poszła to dodałam. Ja będzie gładko szło to dodam ciężaru. 2a. #-P Makabra, źle mi się siadało, nie wiem czego brakowało siły, skupienia nie wiem... wszystko tutaj szło nie tak i jeszcze zmęczenie po 1a i 1b dochodziło. Pot do oczu mi leciał #-P 2b. Małż podawał mi sztangę bo stojaki [...]

Dzień 67-69 (tydzień 9) 21-23.06.2013 DNT Wyjazdowo, micha czysta, dużo wody, supli brak bo mi się pokończyły i nie zdążyłam przed wyjazdem kupić. ___________________________________________________________________ Dzień 70 (tydzień 11) 24.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, [...]

[...] 1. Już z 22,5kg miałam zapas może jeszcze na wywalczone 2 powtórzenia. Jednak jakoś nie mogę dobić tych 25kg. 2. Zaplanowałam 27,5kg na koniec ale trice miałam spompowane i brak jakiejkolwiek siły na więcej, dobrze, że chociaż +1powtórzenie. 3. W ostatniej serii już zarzucałam ciałem. 4. Regres, jakaś niemoc mnie złapała. 5. Wywalczyłam te [...]

13.08.2014 DNT Dzień w biegu, nie miałam czasu na nic, miska niedojedzona, brak apetytu, bolał brzuch i ogólnie dzień momentami bardzo z d... Wieczorem trochę wina było. 14.08.2014 DNT Dzisiaj wyjeżdżam :-) Jak będzie net to będę wypisywała treningi jak nie to nie;-) Także do zobaczenia za jakieś 2tygodnie, róbcie laski formę - masujcie, [...]

[...] i chyba sie troszke kolysalem, plecy proste,sztanga do klatki do brody troche potu ale jeszcze przezylem mc ciezko nadal z uchwytem uginanie ok brzuch nierobiony od dawna(brak czasu i motywacji) 17 czerwca PUSH *wyciskanie na skosnej lawce 5s 6powt 55kg *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8powt 43kg *wyciskanie zolnierskie 5s 6powt 31kg [...]

Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]

[...] 8, 8 //tu znów ciężko mi szło pod koniec, 4kg, 5,5kg, 6kg, 6,5kg 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 //masakra po 10kg 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 //tu mi zabrakło sił, nie zrobiłam dziś, ale i tak bicy mam nieźle napompowane. ogólnie cieszę się z tego treningu, gdyby nie szczelanie w lewym barku przy klacie i brak ostatniego [...]