brak sily

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jem dużo - pełnowartościowe produkty (waga nie spada - bardzo powolutku rośnie, bądź stoi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i bcca (jeśli planuję aeroby) Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 90x8, MC 95x12, ławka [...]

[...] podciąganiem na drążku i brzuszki bo lubię te ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+ siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z obciążeniem 50 kilo mogę dorzucić jeszcze 4 hantel ki po 5 [...]

[...] przybrac na masie bo mimo tego calego trenowania nadal jestem troche wyrzezbionym patyczkiem. mam 22 lata waze 74kg/186wzrostu i jakies 9 lat silowni za soba..sily mi nie brakuje bo wyciskam 120kg..no tylko ta masa miesniowa. Ps prosze tylko o profesjonalne odpowiedzi od kogos kto ma doswiadczenie i zna sie na rzeczy, bo jak czytalem inne [...]

[...] : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (12-14 tygodni) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes [...]

[...] nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektormorf, teraz sam juz nie wiem 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Witam, jak w temacie. W sb poszedł [...]

[...] Obecnie dieta na takim samym poziomie węgl, waga na poziomie 75-76 kg - trochę bardziej zalany na brzuchu niż w zeszłym roku ale to z braku czasu - przerwa na pisanie pracy mgr. Proszę zerknijcie na ostatnie - dzisiejsze zdjęcie i powiedzcie co mam robić. [...]

[...] tyg chce dorzucic do diety wątróbke wieprzowa oraz wedzona makrele. I moje pytanie jak to wyglada?? pozostawic mniej wiecej tak tylko obliczyc BTW i kcal czy calkowicie zmieniac??? Trening split 3xtydz brak spadków siły, wręcz przeciwnie poprawa paru wyników. Czy to moze byc dzieki przedtreningówce i kreatynie??? Prosze o sugestie, hejty itp:))

[...] 4 razy w tygodniu? Największe błędy jakie wykonywałem w treningach przed przerwą to zła technika przysiadu i MC, częste pomijanie treningu nóg (ćwiczyłem splitem) i brak jakiejkolwiek mobilności czy rozciągania po treningu, czego efektem jest butt wink, słabe mięsnie czworogłowe ud i pospinane nogi (dwójki, łydki). Nie oczekuję [...]

[...] w opadzie 4x12-12-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-10-8 Ściąganie wyciągu do karku 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Sztruksy: 4x - brak czasu w piątek Piątek: BARKI + BICEPS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15-25 Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Podciąganie sztangi do brody 4x 15-25 Uginanie [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : w miarę możliwości produkty pełnowartościowe Cel : estetyka sylwetki, zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, białko, kreatyna Czy możliwe [...]

[...] 6lat Ilość spożywanego białka: nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy [...]

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]

[...] rzeźba, troche siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cały czas 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nw 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nw -przysiad: nw

[...] :Prop start 80mg e2d teraz 110mg Trening: Split hardkor :P Cel cyklu: dodefiniowana masa mięśniowa i trochę siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: dobry + Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: średni PPM podstawowa przemiana [...]

[...] Staż na siłowni: 9 miesięcy Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: co 2 dni Cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----- Poziom BF%: ----- Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] 5 z 85%cm)? Ostatnio dzięsiątki robiłem tak (zaczynam od 50%cm): 50, 55, 60, 65, 70, 72.5 (ledwo się udało zrobić 10), 75 (tu zrobiłem tylko 8 powtórzeń) 2. Czy deload będzie dobrym rozwiązaniem zakładając, że nie wyolbrzymiam problemu? Z góry dzięki za odpowiedź, no i obiecuję pisać częściej, bo forum przeglądam już szmat czasu, a postów brak.

[...] były 4 miesiące,które zasadniczo zmnieniły ich całe życie.! Dlatego-jak ktoś się czuje na siłach(ewentualnie można się skonsultować na forum,czy warto wystartować-gdy brak wiary we własne siły) Formuła zawodów jest obecnie tak modernizowana,by zachęcić do udziału mniej zdecydowanych.... Szczegóły wkrótce..... w każdym razie bedzie to [...]

[...] ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i wkładać to wszystkie siły . Więc ćwicze 3 razy w [...]