barki przed i po

24.06.18 Dostałem go w prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

06.07.18 Waga bez zmian, a ryż wyszedł aż łycha stoi %-) https://farm1.staticflickr.com/841/41427639010_82452ea51d_z.jpg Trening Barki + triceps + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 2. Unoszenie bokiem - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 10x24kg + dropset; 8x26kg + dropset 3A. Unoszenie sztangi przodem podchwytem - [...]

13.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

26.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x65kg; 15x70kg; 15x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 14x8kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

21.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na [...]

28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. [...]

03.08.18 Dzisiaj trening z okazji pierwszego dnia szkoły! Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] - 15x70kg; 15x70kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x28kg 8x28kg; 8x28kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 9x70kg; 9x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]

05.08.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x80kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x50kg; 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na [...]

07.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 5x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x77,5kg; 6x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na [...]

[...] na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na [...]

[...] kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x20 kg; 10x20 kg; 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 8x50 kg. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. [...]

[...] nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY ORGANIZM W KULTURYSTYCE teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps ZMIEŃ NA TAKICH JAK CI ROZPISAŁEM WCZEŚNIEJ... robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że mi się zmniejszył [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z NOGAMI Klata: ZA DUŻO SERII 15... - TO LEKKA PRZESADA. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 DAJ JAKO [...]

5.10.2013 DZIEŃ 6 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Białko WPC 30g + banan 160g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone [...]