barki przed i po

SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]

http://i61.tinypic.com/k0sqgz.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 25 min. orbitrek TRENING: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serie po 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4x15x12x12x12 [...]

Dzisiaj machnąłem sobie WL pod ten konkurs przy okazji całą klatkę, barki i trica :-) Od ostatniej soboty kiedy robiłem siady na ilość repów praktycznie dzień w dzień boli mnie łeb, wystarczy jakiś lekki wysiłek i już jest kiepsko, dzisiaj to samo było. Przed treningiem strzeliłem kawkę, zacząłem rollować klatkę i od razu ostry ból, przez to [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg 6x48kg / 6x60kg / 6x73kg / 5x88kg / 10x78kg / 13x70kg 2. [...]

[...] 5x110kg / 9x90kg 2x105kg / 3x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 18x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg wyciskanie na maszynie - 9x70kg / 12x65kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 6x97,5kg / 10x82,5kg dipsy na [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad [...]

[...] dbam i szczerze dziwię się, że tak to wygląda. czyli doświadczenie na przyłość już masz co dla Ciebie lepsze %-) co do treningu to może: piątek nogi całe sobota klata triceps niedziela plecy biceps pon off wtorek dwugłowe+pośladki i łapy środa barki+lekko klata czwartek off prawie przed nogami dni off wiec na nogi idziesz zregenerowany :D

[...] Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 ostatnich seriach dodałem [...]

TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE %-) rowerek stacjonarny mobility NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak [...]

[...] massacra; efekt ? mizerny przez duże M jak na razie. Pompa lekko większa, mięso ubite jak to po treningu, delikatnie lepsze ukrwienie i użylenie, ale .. udało się spompować barki i plecy - barki skatowałem serią łączoną wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem w górę - weszło niemiłosiernie. Plerki skatowane 4 seriami wiosła w [...]

[...] 1x na tydzień, jeszcze się zastanawiam nad układem parti ale mam czasu by to obmyślić... biceps i triceps na jednym treningu, więc będę musiał albo podzielić plecy albo barki... wolałbym na 5 dni ale nie wiem czy wyrobiłbym... jeszcze pomyślę... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-04 16:44:22 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-04 [...]

Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]

[...] podchwyt 3s12-15 R:15kg 20kgx15/25kgx12/25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 2,5kgx20/ 5kgx15/6kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:10kg X8 Główne :12kgx2sx15pow Prostowanie z [...]

Tomek takie jedzenie mi najbardziej odpowiada,lubie je. oczywiscie w sezonie off pozwalam sobie w weekend na jakis happy meal np Pizza tak jak dzisiaj po treningu Nog. mialem trenowac nogi wczoraj lecz trening sie przesunol,moja Aga jest chora i wczoraj i dzisiaj bylem w domu z Nadia. na trening pojechalem po 18ej jak Nadia poszla spac, dobrze ze [...]

Hi. Dzisiejszy trening Barki i Triceps: Jak zawsze rozgrzewka 5 min i serie rozgrzewkowe. Wyciskanie na barki na suwnicy shmita. 4s 12p Unoszenie przed siebie hantli 4s 12p Unoszenie hantla bokiem 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie gornego wyciagu na uchwycie V 4s 12p Wyciskanie w dol na maszynie 4s 12p. po treningu 20 min cardio na [...]

08.01.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 12, 10 x 12, 17 x 10, 19 x 10 2. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 10, 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,15,15 3b. podciąganie drązka wyciągu do brody - 30 x 15, 40 x 12,12 4. wyciskanie zza karku stojąc - 40 x 15,15,15 5. unoszenie bokiem z [...]

[...] pochytane z dowódca że olał temat i wszedłem. Teraz pojadę chyba w sobotę, normalnie się osobiście wczoraj spytałem żeby jaj nie robił i pojadę zrobić siady, coś na nogi i barki. Generalnie taki okres , że myślę o krótkim mostku(niektórzy powiedz że 250 e4d tk mostek, heh) i treningach max 3 w tyg bo różnie z czasem i dostępnością do sprzętu. [...]

[...] na kręgosłupie oraz na rozluźnieniu wszystkich mięśni i oddychaniu. Korzyści: Usuwa usztywnienie i napięcie występujące w górnej części tułowia (szczególnie kark i barki) Zwiększa ruchomość kręgosłupa, ramion i szyi, likwiduje fałdy tłuszczowe, prawidłowo rozwija klatkę piersiową u dzieci i młodzieży, działa odświeżająco, usuwa [...]

[...] 2s MC 60 x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie podchwyt cc x 7, x 6, x 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 7, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 9 x 2, 8, 7 x 2 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Brzuch standard Łydki [...]

[...] weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg znacznie lepiej niż ostatnio. Jutro ważenie, pomiar brzucha, może jakieś foty i rano bieganie, później szkoła do 18 i jakieś [...]