barki przed i po

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

[...] nie ma co debatować nad tym. W praktyce każdy kto przykłada się PORZĄDNIE do nóg i ich treningu nie ma praktycznie siły na pieszczenie tego samego dnia innych partii( stąd barki+ nogi to słabe połączenie raczej ew. dla lekkiego treningu). Nawet jeśli mowa o bicepsie. Choć żeby nie pozostawić innych sytuacji- czemu nie, jeśli jesteś w miarę [...]

klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i [...]

na bica zrob 2 cwiczenia po 4 serie i wystarczy ,do nog dorzuc np. 3 serie wykrokow z hantelkami na tyl ud i wspiecia na palce 3 serie po 15; na barki dorzuc 2 serie unoszenia hantli przed siebie

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek do góry siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. [...]

A MOZE BEDE SIE TRZYMAŁ TEGO CO MIAŁEM 1 I GO CWICZYŁEM TYLKO ZMIENIŁEM PARE RZECZY Nogi: Przysiad tylni 3s 16\12\10 poW. spiecia 3POW. po 30 powtórzen z obciazeniem na plecach Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4 SERIE 16\12\10\8 Rozpietki: 10\8\6 pow. NA PŁASKO. Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 3s 16\12\8\ Barki: Wyciskanie z przed [...]

[...] A technikę i redukcję cieżaru wprowadziłem po "chrupnięciu" w odcinku lędźwiowym - przykład złej techniki! Muszę wykombinować coś na boczny akton barków. W moim wypadku barki = braki. %-) Próbowałem w dużym i małym ciężarem. Dropp setów. Hantli, sztangi oraz wyciągu. I nic. Nigdy w życiu nie czułem DOMSów na barkach. O ile przód i tył [...]

[...] po 10-12 powt (zwiekszając cięzar) "Modlitewnik" 4s po 10-12 powt Wyciskanie łamanej nadchwyt (raczej na przedramie) 4s po 12-8 powt (zwiększając cięzar) ŚRODA barki Wyciskanie za głową 5s (tak jak wyciskanie na poziomej) wyciskanie przed głową (jak wyżej) wznosy sztangielek w opadzie tlowia 4s x 8-12powt wyciskanie hantelkami [...]

Moje sugestie tak na szybko. Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą, Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie [...]

[...] jak załapałem raz jak robiłem to jako pierwsze cwiczenie to podniosłem sie z dowieszoną 40 kilowa hantla tylko3 razy potem dwa dni odstępu i robiłem barki wyciskanie zzakarku siedząc na wolnej sztandze 1rozgrzewkowa 15 ruchów potem 2s 10 3s 10 4s 8 5s6p 6s 4 p nastepnie wzniosy ramion bokiem 6 seri po 10 p [...]

[...] zaslaniasz swoj brzuch przedramionami. Lepiej zacznij go cwiczyc. Jeszcze jedno. Luknolem jeszcze raz na fotki. Koks ktory zjadles dal Ci sile, i rozmiary. Ale... twoje barki sa tez za mocno otluszczone, tak jak brzuch. Piszesz, ze "im wieksza masa tym gorsza jakosc miesnia" Bzdura. Kompletna bzdura. Spojrz na Milosa Sarceva, [...]

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

[...] kiedy zaczynasz czuć w gardle to co zjadłeś na 2 godziny przed treningiem Najlepiej byłoby żebyś po prostu dodał jeden dzień treningowy i poświęcił go treningowi nóg, wtedy barki mógłbyś również ćwiczyć osobno. Co do wyboru samych ćwiczeń to oczywistą rzeczą jest dobranie ćwiczeń tak aby przetrenować zarówno mięśnie czworogłowe uda jak i [...]

[...] przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na [...]

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] to po prostu ich nie wykonuje z powodow zdrowotnych wiec zostawie to unoszenie sztangietki chyba ze ktos ma jakis inny pomysl jakie tu cwiczonko dac -w piatkowym treningu to barki sa dla mnie priorytetem, nie jestem w stanie zrobic dwoch duzych grup miesniowych za dlugo by to trwalo, a ze z powodu braku czasu nie uda mi sie skombinowac jeszcze [...]

[...] ćwicze był zdziwiony że dawniej mi tak dobrze szło cały czas do przodu a teraz zero siły w tricepsach...natomiast trening na tricepsy idzie mi bardzos wobodnie nie czuje większych oporób w sumie to praktycznie tylko na klatke i barki czuje takie zmęczenie. chyba najwyższa pora przejść się do lekarza może on coś doradzi. pozdrawiam wszystkich

[...] 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg coś technika kuśtyka chyba, poprawić! 3) przysiady ze sztangą 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 27,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki tyłem / triceps 11 11 11 + 5kg / nie bardzo wiem jak się obciążyć :P 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps [...]

[...] duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg narazie cwicze tak: pon: plecy, triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach [...]

Omlet zjedzony więc można iść robić barki :) Aktualnie wprowadziłam małą zmianę w diecie i węglowodany spożywam tylko po treningu i na noc i czasem przed treningiem wylecą szczątkowe ilości jak dzis 4 truskawki :) /SFD/Images/2016/6/17/d8f08abe186d4fa8b1fdd4ff5b44d2e3.jpg