barki przed i po

[...] będzie walka z wiatrakami. -masę i tak jakąś mam wystarczy tylko odkryć te mięśnie -największą pracę muszę wykonać przy mięśniach brzucha i mięśniach pleców a i jeszcze barki szczególnie boczny akton -włączyć aeroby w postaci interwałów oraz skakanie na skakance. -muszę pić więcej wody -muszę więcej spać w nocy (zasypiam około 1.00-2.00 w [...]

Objętość spora, lewy triceps już w połowie treningu zaczął odmawiać posłuszeństwa i nie moglem wyprostować ręki :( Ale udało się jakoś go dokończyć chociaż było ciężko :D Mimo że trening barkow i tricepsów jest teoretycznie najlżejszym treningiem w tyg. to wyszedłem dziś z siłki zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press [...]

[...] w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata Piątek - ręce całe z przedramionami Na początku skupiamy się na tricepsie, stąd też 2 razy w tygodniu. [...]

[...] 10 ruchów + unoszenie na boki 10 ruchów + wyciskanie na stojąco 10 ruchów - 3 serie Po tym ćwiczeniu nie dałem rady podnieść wody żeby się napić normalnie tak spięło mi barki :-P - unoszenie hantelek w opadzie na tył barków 10kg x 10 - 3 serie - kaptury podciąganie do brody i podciąganie hantli max 50kg na ręke - sciąganie drążka prostego z [...]

22-02-2016r. DT 5x5, w5 T13 DZIEŃ REKORDÓW ŻYCIOWYCH Ogólnie to roznosi mnie pozytywna energia bo pobiłem swoje życiówki po raz kolejny}:-( trening wykonany po pracy, jezdzie 250 km i siedzeniu na dupie przez 6h. Trochę zmęczony podchodziłem ale wiedziałem że musi być ogień dlatego założyłem koszulkę SFD POWER:-) SQ - od 87,5 do 145,0 x 5 ( w [...]

[...] żeby kontrolować trajektorię sztangi; - sztanga ma iść w linii prostej do góry a nie po łuku; - wspięcie na place jak sztanga mija pas; - łokcie szeroko jak do ciągnięcia na barki od spodu; - zbyt płytki dosiad; - przerzucenie ciężaru za siebie/ na siebie; - brak akcentu na dosiad i bez poszerzenia rozstawu nóg jak widać można zgrzeszyć w każdej [...]

[...] przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 5x130 / 5x130 + dropset 5x110, 7x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x60 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Podciąganie drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg [...]

[...] a to prostowniki tak napierdzielają. Już widzę jutrzejszy mcnpn. Dzisiaj ciężary spoko, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Chyba tak zostanie bo zarąbiście czułem barki. Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + [...]

[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie [...]

[...] i z tydzień poleżę w łóżku Wymiary: przed//po waga:86kg//81,3kg (-4,7kg!) pas:92cm//88cm (-4cm) biceps:41-41,5cm//40,5cm (ok. &#8211;1cm) klatka:110cm//110 b.z. barki:124cm//124cm b.z. uda:61cm//60cm (-1cm) przedramię:35-36cm//35cm b.z. Ogólne uwagi: -Thyrotherm to bardzo udany produkt. A świadczy o tym również renoma firmy [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx9 -/-/- Tu było tak sobie, nie wiem jaki ten skos powinien być, wzięłam taki, żeby czuć i barki i klatkę. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 -/-/- Lubię wiosłowania sztangą. Ten opad mi średniawo wyszedł bo dotąd [...]

[...] ramion (bicepsow) pompkami zalatwiasz klatkę ( gdy lokcie szeroko od ciala - kąt 90- stopni), i trojglowe ramion(tricepsy) gdy lokcie idą przy tułowiu. miesnie naramienne (barki)- poprzez podciaganie na drazku (tylna częsc miesni naramiennych) + pompki z nogami w górze przy ściania (glownie przednia czesc barkow) brzuch- polecam spięcia tulowia [...]

Dziś poleciały barki. I tak jak ostatnio trochę pobawiłem się ciężarem. Tym razem bez zmian: Suwnica z przodu 4 serie do 100kg Unoszenie na boki 15/20/25/10 Unoszenie do przodu ze skręceniem dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 [...]

[...] ćwiczenia: 1. Nie pracujesz klatką - pchasz rękoma. Ruch rozpoczyna eksplozja ścisnięcia mięśni piersiowych. Przyjmij dokładniejszą pozycje techniczną. Ściągnił łopatki i barki w tył i w dół. Mocniej wypychaj katkę piersiową. W tej pozycji, mocne ścisnięscie piersiowych przychnie ręce do góry - nie będa one inicjatorem ruchu. Duże [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

[...] bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, ale nawet nie miałem czasu jeść, bo kończyłem lekcje o 12 :DD Dietka: [...]

[...] że trzecia seria "pęknie", no i tak było. Nie zrobiłem jej na raz. Następnym razem będę mądrzejszy i odpuszczę sobie tyle Push-upsów prze KBM, szczególnie dniem Heavy, gdzie barki i nogi dostają konkretnie. KBM-Week1 - podsumowanie: Nie skłamię, jeśli napiszę, że program jest bardzo wymagający. Jeszcze jak się porwie ktoś na cięższe odważniki, to [...]

[...] chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan zaraz jak wstaję. [...]