barki przed i po

I dzien redukcji :D dieta I owsianka II sandwich ( pieczywo szynka i mnóstwo warzyw - niemiałem czasu i kaski wiec kupiłem w szkole cos takiego ) III pieczony schab i mizeria IV fistaszki bo jakos mało tłuszczy mi wyszło 50 g V białko VI warzywa VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

[...] nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas wplatasz go w caly trening. U mnie przykladowy trening wyglada tak: 1. Rozgrzewka 2. Nogi + barki: DUMBBELL THRUSTERS 4x10 3. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz 4x12 4. Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4x12 [...]

TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie [...]

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

[...] Zrób np. 5x8 Rozpiętki możesz zostawić te 2 serie jeśli tak bardzo tego pragniesz xD. BARKI -wyciskanie hantli 2s, napisz jeszcze, że na płaskiej to padne ze śmiechu. Na barki możesz robić wyciskanie za karku lub z przed, do tego podnoszenie sztangi do brody. Francuskie ok np. 3serie po 6 powtórzeń, ale ja tam polecam bardziej na płaskiej. [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

[...] tego np wyciskanie frencuskie sztangielki w siadzie jednorącz , na koniec na dopompowanie można zrobić jakieś ćwiczenie np pompki bardzo wązko. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi wypychanie ciężaru [...]

[...] wraz ogorkami. A po 21 zjadam puszke tunczyka . co do treningow to tak , poniedzialek klatka z tricepsem ,wtorek najszerszy plus brzuchy z ciezarami , sroda basen , czwartek barki plus biceps a w piatek nogi plus brzuszki na ilosc . Po kazdym treningu robie aeroby połgodzinne : 10minut bieżni ,10 minut na orbitreku i 10 minut na rowerku . w [...]

[...] + 200g warzyw + 50g ryzu brazowego/basmati/makaronu razowego 4. 150g kurczak + banan 5. 150g kurczak + jogurt 30-50ml + warzywa 100g + 1g omega 3 Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps. proponuje plan ACT 3x tyg (wrzuc w wyszukiwarke sfd lub google i poczytaj) dodatkowo [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

[...] zamiast wyciskanie w skosie ujemnym. 1. Jest ok 2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, abyś technicznie prawidłowo wykonał ćwiczenie i żeby był wystarczająco ciężki dla Ciebie, aby pobudził [...]

[...] proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie [...]

[...] siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o typowym splicie bo chyba zbytnio bym na nim nie urósł. Może jakoś plan A i B z tym że w A będzie np klatka barki biceps. A np w B będą plecy, triceps i nogi? I trening przeplatany. Co wy na to?

siema, przepatrzylem wszystkie posty podwieszony o hst i skusilem sie na ten trening, chce go zastosowac od wrzesnia na cyklu na mono.... Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze [...]

Ok zrobie jak mowisz... tylko jak te plecy poukladac tak aby bylo dobrze. WYciagi wywale calkowicie. I pytanie czy dodac sicganie po luku jako przed ostatnie czy zbedne?? (fajnie mnie rozciaga na koniec. ) Plecy: - Podciaganie na drazku 3x12-10-8 - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak [...]