barki przed i po

[...] 60kg i takie rosna. Szczerze to mam chyba do nich gen. Ja nie trenowalem ich teraz przez pol roku by troche sylwetke sproporcjonowac Poszukaj postu ,, Trening na koksie ,, ktory zalozylem. Jest tam gdzies 3-5 strona trening ze wstepnym zmeczeniem. Poszukaj w nim sobie barki i zastosuj. Pamietam ze poprawily mi sie po tym treningu widocznie

[...] planie.Jak dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. [...]

Dzięki!!! Niestety wiadomość odczytałem dopiero teraz (po treningu) i zrobiłem martwy 50...110/130... 23 lutego, 1 tydzień trening:Plecy + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x [...]

[...] odbudować glikogen, tłuszcz spowodowałby spowolnienie tego procesu. Wczoraj wyjątkowo nic ni się nie chciało i czułem się zmęczony, ale zrobiłem wszystko co trzeba. klatka, barki, triceps wyciskanie maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8 rozpiętki na skośnej 4x12-10 wyciskanie [...]

[...] ze stawami i powiem że czuję progres w tym temacie. Problemy stworzyły się prawdopodobnie przez głupotę - przez dłuższy czas trenowałem "oporowo" pompki bez rozgrzewki i barki trochę siadły. Nie wiem co jeszcze napisać. Powiem że naprawdę kozacka inicjatywa! Foty:../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - STR w dniu 2013-11-05 16:04:10

[...] między) przy których doszczętnie posypały się plecy, na drugiej rundzie po 2,5 minuty musiałam zrobić przerwę na rozciągnięcie prostowników. To chyba jedyne co mnie powstrzymuje przed 300 repami bo kondycyjnie czuję się w miarę pewnie, barki i dłonie też wytrzymują. Wrzucę ćwiczenia od fizjo z czasów kontuzji i zobaczymy jak się to ułoży. Pozdro

Akop jakie poleciłbys cwiczenia na barki w metodzie 5-10-20? zamierzam ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni myslalem tak: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt i takie 3 obiegi i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 42 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do szyi Wiosłowanie sztangą Ciężar : 30kg Serii: 7 (+1) Przerwy: 90s / przed 7 serią 120s Potliwość 4/5 KILKA SŁÓW Trening udany, miałem jechać rowerkiem, ale wiało niemiłosiernie. Urwałem się z lekcji, zatankowałem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe9abdeafd44d11b960dacb210e9ce5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ad04d5fee5345bfafec277fa384ce49.jpg Trening: Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie 5-7 Obwodów takich po 12 rep Suplementy: Thermo Speed Olimp jeszcze z 6 caps czyli na 6 treningów. Thermo Shape Activlab z 80 [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]

[...] na rower i zrobilem ponad 70km po lesie ( ponad 6 h jazdy na rowerze ) z czego wyszło ze spaliłem 3 k kcal. Podczas jazdy wypiłem 45g białka i cały dzień był mniej kaloryczny ( okolo 2,2 k kcal). Od dziś wracam do wzorowej diety, ale zamierzam przez tydzień zmienić trening. Dziś zrobię klatke, barki i triceps a w piatek nogi, plecy i biceps.

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]

[...] / 4 serie 2. hantle stojac/modlitewnik jednoracz / 4 serie 1. na kaptury sztanga albo hantle wznosy / 4 serie 1. przedramie sztanga prosta mały ciężar duzo powt. CZWARTek: barki + przedramie + lydki 1. wyciskanie hantli/sztangi / 4 serie 2. unoszenie sztangi wzdul tulowia / 3 serie 3. wznosy bokiem / 3 serie 4. unoszenie w opadzie / 4 serie 1. [...]

29.03./30.03.2014 12/13 Wczoraj piękny trening pleców , wieczorem niestety lekka impreza. DIETA Słabo z jedzeniem stałem teraz , troche czas pogonił apetyt troche zszedł przez % więc nie opisuje tu za bardzo bo nie ma sensu TRENING SOBOTA(PLECY +Barki) 1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap) 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie [...]

[...] na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek bokiem, przodem i w opadzie robie jedno po drugim, później podciąganie sztangi w opadzie i na dobitke wale wyciskanie zza głowy albo z [...]

[...] linka, "Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości żebyś miał jeszcze siłe na zrobienie na maksa innej partii ciała." Uwierz mi robiłem ciężki trening nóg a na koniec barki tak jak wcześniej pisałem przed dłuższy czas. Na samym początku raz po skończeniu takiej sesji (a była to hardcorowa sesja z przysiadami klasycznymi, bułgarskimi, [...]

[...] brzuch na takim kółko co sie jeździ na ziemi 12. Koci grzbiet ( w podporze przodem zaokrąglanie pleców) 13. Przekładanie kija ( leżać na brzuchu ręce przed siebie przedkładamy kij na barki) 14. Unoszenie nóg z przyrządem leżąc na plecach ( taki kij z gumami, zakładamy gumy na stopy 15. Napinanie pośladków na piłce + rozciąganie brzucha na piłce

raczej 5 kg, max chyba 13 m lub lekko ponad:-) Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku%-) Uzupełnie wypiski Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie [...]

Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]