barki przed i po

[...] mną jeszcze dropset... Zrobiłem tego dropseta i czułem się po nim zajechany jak koń po westernie, co przełożyło się na... 2. Dipsy Padaka. Po dropsecie miałem tak zajechane barki i tricepsy, że w pierwszej serii zrobiłem 3, w następnych 2-3. Cienizna nawet jak na mnie. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu też nie było łatwo, ale zdobyłem się nawet na [...]

[...] rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na [...]

[...] - porecze - no cóz, 40 za cięzkie Bateria od mp3 mi padła jak wszedłem na poręcze i moze dlatego - dzien dobry - tu do stówy, styknie, bałem się ze fikołka yebne - ss barki - git, wieksze hantle Dostałem od firmy TREC BCAA na przetestowanie. Wypiłem 25g po siłowym treningu, przed rowerkiem. Smak - ostry, intensywny. Nalałem trochę mało [...]

[...] 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]

[...] 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj robiłem barki i tricepsy siłowo poszło dobrze, jeszcze lepiej z nabiciem i pompą na treningu. Mniej zjadłem niż było w założeniach, bo tylko 2 posiłki i 250g kury i 50g ryżu, dlatego [...]

[...] do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 serie 30- 5kg ( na posladki) 5. wyciskanie klatki na maszynie siedząc: 20x 10kg, jak nie dam rady to zmniejszam do 5kg 6. barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: [...]

[...] 3. owies na mleku 4. ryz brazowy, brukselka 5. pol perliczki z sosem (kurki, kasztany, winogrona, smietana) 6. oliwki +3xwino 10 WRZESNIA trening: 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 5x5 (zamiast push press - kolano) rozgrzewka 10kg x12, 20kg x10 23kg x 6 / 25kg x9 / 28kg x5 / 30kg x6 / 32kg x4 2. zarzut 6x5 rozgrzewka 32kg x5 41kg x5 / [...]

[...] hantlami jednoracz 3x10-12 10/10/10/10 Komentarz Trening mozna zaliczyc do udanych choc zero pompy przy klatce oraz gdy robie rozpietki na atlasie czuje bardziej barki niz klate. Biceps ładnie spompowany choc bez zadnych rewelacji. Wtorkowy trening Pleców i Tricepsu Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 40/40/40/40 [...]

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]

../Content/img/noimage.png Trochę dziwny dzień, miałem zrobić trening z rana ale dziewczyna zachorowała i sobie odpuściłem ale później dostałem telefon z pracy, że brak pracy i mam urlop więc zmiana planów i o 17 ruszyłem na trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa [...]

[...] Prio na klate wygląda następująco,lecę właśnie zaczynam 2 tydz. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi skos 5x10,8,6,6,6 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 5x8-10p Do tego barki i na tym koniec Środa 1.Wyciskanie sztangielek 4x20,15,10,8+rest pause 2.Rozpiętki poziomo 3x12 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x15,10,8 4a.Wyciskanie sztangielek wąsko [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml [...]

[...] porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, ale nie było poweru jak wcześniej [...]

[...] bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

[...] 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, [...]