barki przed i po

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]

[...] i wyciskaniem hankli z obrotem podczas podnoszenia wtorek biceps 4 razy po 12 powtórzeń gryf lamany na przemian z hanklami i sztanga prostą sroda wolne czwarterk barki sztanga za glowa 4 razy 12 przed glowa 4 razy 12 podcaganie do karku 4 razy 12 klatka na skosie 4 razy 12 na przemian rozpietki i hankle wykrecane sobota biceps [...]

[...] ławce prostej 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na modlitewniku 4x8 uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8 3 dzień: barki + nogi przyciąganie sztangi do podbródka 4x8 wyciskanie w górę na krzesełku 4x8 naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8 odwrotny fly 4x8 [...]

[...] podciaganie na drazku nadchwytem szerokim przyciaganie hantli do klatki lezac na laweczce skosnej przyciaganie hantli do klatki opierajac sie na laweczce plaskiej czwartek barki kaptury wymachy na boki hantlami podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie podciaganie sztangi pod szyje piatek triceps wyciskanie waskim uchwytem [...]

IMHO: 1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites 2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie 3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią) 4. Trening na przedramie jakiś nie [...]

[...] hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt :-)) modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba nogi barki nogi solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 [...]

Zdjęcia z postępów i wyniki z pomiarów już zbliżają się wielkimi krokami. :-) Czekam jeszcze na przbycie kilku kg do mojego organizmu ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : [...]

Ten plan jest zły plecy i nogi są dzień po dniu, dnień przed tricepsem jest klata i barki. Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania, ale myślę ze nie aż taki super żeby robić biceps z tricepsem.

to ja bym nie pił waxy przed sw(szczególnie uderzanymi)ze względu na pompe.mnie przeszkadza taka pompa strasznie,po kilku rundach na tarczach barki stają się ciężkie i zpompowane jak niewiem......

[...] w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch. Trenuj zamiennie, 3 dni w tyg. Tj, [...]

[...] 4 serie -sztanga uginanie rak 4 serie -mlotki na kolanie albo na jakiejs podporze<najlepiej modlitewnik> 4 serie -uginanie rak ze sztanga nachwytem 4 serie 3.dzien barki kaptury nogi -wyciskanie sztangielek w gore 4 serie -wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie -unoszenie rak ze sztangielkami przed siebie 4 serie - -//- bokiem 4 serie [...]

[...] ze sztanga 5x12,10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 środa: brzuch unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 czwartek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4x8 [...]

1 dzien: klata biceps 2 dzien: barki triceps 3 dzien: uda lydki przedramie plecy hmmm a dieta jem 6 posilkow dziennie 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g (to zraz jak przyjde ze szkoly) 3 obiad tu nie mam tego samego posilku trudno powiedziec mamie zeby robila to co chce robi [...]

Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]

Grzbiet: -MC !!!!!! 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s, może być progresja np. 12,10,8,8 -podciąganie 3x max -coś luźniejszego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, serie jak chcesz Klatka - dodaj 4. serię w wyciskaniu sztangielek na skosie w górę. Progresja tez może być, ale się nie upieram. Nogi obowiązkowo przed [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]

[...] 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz (plecy) 7. biceps 8. triceps 9. ewentualnie brzuch *. rozciaganie to jest tylko przyklad, nie konieczne trafiony dla ciebie ja zamiast [...]