barki przed i po

[...] nie wypije Jednak po rozpuszczeniu smak nie byl taki zly :) Jak widac zapach nie rowna sie smak :) Bardzo dobre pobudzenie skupienie pompa i wytrzymalosc Dzisiaj trenowalem barki i nogi W polowie treningu barkow myslalem ze nie dokoncze treningu :D Taka pompa :) Nogi rowniez zmasakrowane Wytrzymalosc rowniez dobra dzieki czemu moglem skrocic [...]

[...] super trenera :-) ale się słodko zrobiło :-D ale w obliczu tej soli to jest wskazane hihi Dzisiejszy trening był dość ciężki ale podobał mi się bardzo :-) plecy,klatka,barki i brzuch wszystko jak do tej pory na treningach ale 2 serię w powtórzeniach aż do braku mocy ;-) był ogień :-D I ostatnie przygotowania przed zawodami, [...]

nie mam wyciągu górnego ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 4 serie [...]

CD tricepsa Pompki tyłem 3x15. Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem wszystkie [...]

[...] 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, a już czułem się jak Atlas z globem na plecach. Zszedłem o 5tkę po 4tej serii, bo już nie dałem rady. 3 kolejne jakoś poszły, a ostatniej nie liczę, bo nie schodziłem [...]

[...] na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s wolne 3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 [...]

zadam ci pytanie czy twoim zdaniem savickas zmiardzyl jak narazie pu8dziana na tych zawodach bo ja mysle ze nie 4 pkt straty i to tyle a prowadzil by pudzian gdyby barki wykonal by na takim poziomie na jaki go stac,a spapral pewnie dlatego ze poniozly go nerwy i sie pogubil nabank pamietajmy ze pudzian wiecznie startowac nie bdzie i ze bedzie [...]

[...] na dobre. Jeśli chodzi o drugi rodzaj dysproporcji to najważniejszym czynnikiem jest tu genetyka. Po prostu każdy z nas jest inny, jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata [...]

[...] nog na maszynie siedzac 3*15 4. Uginanie nog na maszynie lezac 3*15 5. Wypych nog na suwnicy 3*20 6. Wspiecia na lydi 3*20 7. Łydki na maszynie 3*15 AEROBY Sobota -Plecy, barki, brzuch 1 i 2.Placy na maszynie chwyt waski 3*15 i tak samo chwyt szeroki 3*15 3.Wyprosty tlowia 3*15 4.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 5. Wyciskanie sztangielek [...]

Wczoraj przed klatką tylko biceps robiłem, ale to było kilka godzin wcześniej. Myśle że to 66 wydawało mi się takie ciężkie właśnie przez barki, bo jakiś czas temu zrobiłem je na 16 razy na skosie, także mam nadzieję że za tydzień już wszystko będzie git i będę mógł dołożyć ciężaru (akurat zamówiłem niedawno następne dwa krążki po 10kg)

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

[...] ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z hantlą 3x10 przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 4dzien : wolne dzien 5: barki -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min pomiedzy cwiczeniami 3 [...]

[...] 3*15 • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 [...]

Barki: wyciskanie sztangi przed glowe wyciskanie sztangielek unoszenie rak w opadzie triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciksanie francuzkie siedzac po 4s kazdego nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog/ MC lydki po 4-5s wspiec i na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem [...]

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki [...]