Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8938 Data: 2018-12-10 22:00:29 Ocena: 4,67
[...] przed komputerem przez większość dnia, zachowaj kilka środków ostrożności. Usiądź ze stopami postawionymi płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Ściągnij łopatki i opuść barki w dół tak, jakbyś chciał wydłużyć szyję. Upewnij się, że monitor komputera znajduje się na wysokości oczu i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2022-07-11 17:37:28 Ocena: 0
[...] włosowych. Znam wiele przypadków osób, u których SAA spowodowały potężne skórne skutki uboczne (np. trudno gojące się zmiany skórne, zajmujące większość ciała szczególnie barki, grzbiet, twarz), tak iż musiały one zaprzestać dalszego stosowania tych środków. Referencje: Todd Helfman, MD, and Vincent Falanga, Stanozolol as a novel therapeutic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2023-01-05 09:43:49 Ocena: 0
[...] Grzanka Aleksandrę wyróżnia na scenie uroda… długie blond włosy podkreślają znakomitą prezencję sceniczną. Sylwetka ma dobre proporcje poziome i pionowe, szerokie barki w stosunku do talii, obręcz barkowa gęsto wypełniona mięśniami, duże, prążkowane mięśnie naramienne. W obrębie talii widzimy mięśnie proste brzucha, głęboko przebiega [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2018-03-22 11:37:23 Ocena: 4,33
[...] mięśnie skośne zewnętrzne i proste brzucha). Smukłe nogi o dobrych proporcjach kości długich. W pozie bokiem - atutem jest talia, która „wyostrza” proporcje, barki wydają się szerokie, a pośladki większe. W obrębie bioder - widoczny jest naprężacz powięzi szerokiej. Tyłem plecy - w kształcie literki V z delikatnym zarysem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8369 Data: 2018-04-26 14:23:52 Ocena: 5
[...] Zbyt mocno spięte mięśnie piersiowe to kolejny problem obecnych czasów. Pozycja, jaką przyjmujemy przed komputerem czy smartfonem, sprawia, że nasze barki są zrotowane i przykurczone. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej. Łapiemy się za ręce za plecami, po czym mocno wypychamy klatkę piersiową w przód, jednocześnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2021-03-25 17:26:40 Ocena: 0
[...] piersiowa, część obojczykowa Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej zrealizować poprzez nabieranie powietrza do brzucha, chwytamy gryf, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2023-09-22 12:11:04 Ocena: 0
Jest to jedno z wielu kontrowersyjnych ćwiczeń. Uważam, iż przed wyborem danego rodzaju ruchu należy wiedzieć o ryzyku z nim związanym, o potencjalnych problemach i możliwych kontuzjach. Dlatego podejmowanie treningu siłowego bez uprzedniego zdobycia odpowiedniej wiedzy nie należy do dobrych pomysłów. O czym warto pamiętać? Na pewno zrobiłbym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2023-07-23 03:22:11 Ocena: 0
Opisane ćwiczenie jest niezwykle ważnym elementem profilaktyki urazów stawu barkowego. Powinno być wykonywane przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Proponuję włączyć je w plan rozgrzewki i wykonywać niezależnie od tego, jaką grupę mięśni zamierzamy trenować. O czym musisz pamiętać? Wszelkie ruchy związane ze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2023-12-01 08:29:06 Ocena: 0
[...] łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (ławka pod kątem) - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu (np. po zablokowaniu łokci) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2024-01-26 11:44:35 Ocena: 0
Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, że zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu. Zdarza się również, iż ławka jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2023-04-13 20:51:13 Ocena: 0
Trenujący systematycznie na siłowniach często zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6107 Data: 2018-06-02 07:21:40 Ocena: 5
Brak dostępu do siłowni jest dobrym momentem na to, aby popracować nieco nad funkcjonalnością naszego ciała. Chcąc nie chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5315 Data: 2020-04-13 08:17:47 Ocena: 5
[...] na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustawiamy żądane obciążenie robocze oraz wysokość obudowanej w suwnicy sztangi. Wchodzimy pod sztangę i ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej zrealizować poprzez nabranie powietrza. Wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2023-11-21 08:44:12 Ocena: 0
Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, iż zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem w treningu barków (wyciskań, wznosów, przyciągania sztangi do mostka itd.) jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2023-08-15 14:47:38 Ocena: 0
[...] TRX - prawidłowe wykonanie. Zacznij od pozycji klęku podpartego. Stopy umieszczasz w TRX, uzyskując pozycję zawisu. Dłonie pozostają na podłożu, są rozstawione szerzej niż barki, w wygodny sposób. Uzyskujesz wyjściową pozycję jak do uginania ramion w podporze („pompek”). Przyciągasz kolano w kierunku rąk, stosując zakres ruchu, jaki nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2023-08-20 12:17:17 Ocena: 0
[...] Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do wyciskania stojąc. Łokcie są zgięte, a stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, a końcówki gumy oporowej wyciskamy jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu (np. po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2023-11-27 08:12:02 Ocena: 0