barki przed i po

Witam! Zacznę może od tego iż nie mam praktycznie żadnego doświadczenia jeśli chodzi o fitness, jestem szczupłym (chudym!) 17 latkiem ważącym niecałe 60 kg. Chciałbym wyrobić sobie dość dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, [...]

Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

[...] nóg na maszynie: 3 serie: 8,8,8 ciężar taki by max robić 8 razy -wspięcia na palce siedząc na maszynie z ciężarem opartym na kolanach 3 serie max środa - wolne 3. barki + przedramię -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 zwiększam co 5kg -wyciskanie sztangielek 2 serie: 8,8 -unoszenie sztangielek wprzód 2 serie:8,8 stały [...]

poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.  Prostowanie ramion na wyciągu 4x10/12  Uginanie ramion na ławeczkach 4x do ,,bólu’’ Dzień 2 (barki + biceps) Barki:  Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8)  Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10  [...]

Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki [...]

[...] w ławce poziomej (tak aby najwieksza prace wykonywały tricepsy) SOBOTA(WSZYSTKO): 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 na nogi cwicze zadko gdyz chce jeszcze urosnac!!! W treningu priorytetem sa barki [...]

[...] hantlem 4x10 / na przemian z gryfem -----wioasłowanie gryfem 4x10 -martwy ciąg 3x10 bic: -podnoszenie handelek 4x10 podnszenie gryfu 4x10 młotek 4x10 piątek: nogi barki --wykroki z hantami -przysiad ze sztanga z przodu / lub normaly przysiad 4x10 -martwy z prostymi nogami -wspięcia na palcach ze sztanga barki: arnoldni 4x10 sztruksy [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3serie - jakies izolowane jeszcze nie wiem 1seria CZWARTEK-BARKI -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8 -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 4serie co do powtórzen to standart [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

[...] -uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8 (przerwy 60sek) -uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek) wtorek ,plecy barki bary -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8 -wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8 plecy -wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8 [...]

[...] ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń na przed ramie (uginanie nadgarstków). Do tego czasem dokładam brzuszki badź ćwiczenia na barki. Czwartek odpada bo wracam do domu. Piatek w domu mam łamaną sztangę wieć robie 5 seri po 20 lub 30 powtorzen wyciskanie sztangi stojąc do góry (około 20 kg) do tego [...]

Witam.Mam 33 lata staż treningowy 6m-cy(po 7 latach przerwy z siłownią)wzrost 190,waga 125,biceps 48,klatka 133.Zadaje to pytanie ponieważ chciałbym się upewnić czy tak jest dobrze. Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 [...]

[...] i 5gr po treningu w dni treningowe. Plan: 1 dzień (nogi i brzuch): Przysiady ze sztangą z tyłu (plecy): 4x9 60 kg Martwy ciąg: 4x10 60 kg Przysiady ze sztangą z przodu (barki): 4x9 50 kg Wykroki ze sztangą: 4x8 40 kg Wznosy nóg w zwisie: 4x10 Brzuszki na ławce pochyłej: 4x12 15kg Wznosy nóg leżąc na ławce: 4x10 2 dzień - odpoczynek 3 dzień [...]

[...] w gorę 3 serie 15 Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie 12 powt Biceps+triceps+barki Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacjom 3 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 12-8 (3 podwójne) superseria uginanie [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]