[...] 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW : 4.2g/kgmc T : ~1.5g/kgmc Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps [...]
[...] boli mnie fakt ze od pn prawdopodobnie praca {{:-( Za to waga rano 75.3, Ulanstwo do fajny stan :)) Mozliwe ze wpadnie 70g chipsow wiec je wlicze odrazu Trening Bic , tric , barki Suplemetacja: Przed Treningiem jakis spalacz 1cps Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]
[...] pracy , od razu lepszy humor i wiecej energii. Zmieniam mieso na wieprzowinke, wola i piersi gdyz watrobka mi nie wchodzi od ostatniej choroby Trening Klata + superserie na barki Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps [...]
.2 szybki trening zeby chociaz po 19 byc w domu i zjesc ile wejdzie... ale coz takie zycie moze wrzuce jakies fotki jak wyjda robione w domu Trening bic tric i barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie Zmieniony przez - Dead_pool w dniu 2010-10-27 12:58:33
[...] za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj Waga na czczo 105,5kg cardio 15min Trening : Wypada klatka i barki, czyli mój ulubiony zestaw ;) Szkoda, że trening wpadnie ok. 17 - znaleźć wolną ławke będzie graniczyć z cudem, ale nie dam za wygraną ;p Zmieniony przez - Stary19 w [...]
Barki i tricepsy. Przed treningiem jadłem ziemniaki i mógłbym przyznać, że ubicie jest trochę lepsze ale na to za wcześnie. OHP 15x43/15x52/8x96,5 Wznosy sztangi do klatki 15x33/13x43 Akton tylny na wyciągu górnym 15x20/14x25 Karolki - hantle 3kg 2 serie po 10 powt. na akton Francuz sztangą 15x28/15x33/9x35,5 Wyprosty ramion na wyciągu górnym - [...]
[...] tylna taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc [...]
1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]
[...] pracy tricepsa nie da się tak zminimalizować jak bicepsa w podciąganiu. Co do pozostałych ćwiczeń wycisk zza karku najskuteczniejszy z najniższej pozycji za karkiem ale ora barki, gilotyna przy pełnej flarze i opuszczaniu do szyi tak samo , co nie zmienia faktu że jeżeli ktoś może sobie pozwolić to w ramach pojedynczych cykli może dokładać te [...]
No to lecim: Byl to moj pierwszy cykl na mono, troche go zmarnowalem.. Na poczatku byly starania ale pozniej przyszedl okres, kiedy cos sie we mnie zalamalo i zaczalem miec dosc silki i wszystkiego co jest z nia zwiazane. Cwiczen nie przerwalem, ale nie przykladalem sie po prostu. Kreta byla Olimpu, do niej jedynie carbo i witaminki. Wymiary: [...]
dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]
[...] najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy wykonać, [...]
[...] jedzenie jak największej ilości kalorii, białka i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: barki,kaptury,plecy sobota: klatka niedziela: nogi Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń, robie dużą ilość serii do wykończenia wyniki siłowe: [...]