barki przed i po

[...] wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 [...]

[...] góry, opuszczam i dopiero wydech. Wyciskanie słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40) 6:45-7:03-8:30 -- 8:23-8:43:9:10-10:18 Tydz 52: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak Komentarze: - wyciskanie płasko - strasznie... liczyłem, że przeskoczę te 80kg, może jakbym sobie zrobił dłuższą przerwę... Ale jakoś [...]

WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]

[...] - gdyby nie szatańskie motywatory w słuchawkach to mogłoby być ciężko - wspiecia na palce - te 200 już ciężko - rwanie - zonk. Przy pierwszej serii po prostu bolały mnie barki :/ Podczas ruchu rwaniowego bolały, przy opuszczaniu na kark tak samo. Ogolnie czulem tez brak "panowania" nad sztanga... Glupio sie poczulem ;/ Poszedlem se [...]

[...] triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzień 576 Dziś dobry humor, a co za tym idzie lepsze skupienie na treningu. Każdy akton ładnie pracował, triceps spompowany. Wraca mi satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą [...]

[...] 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej niż tydzień temu to i tak ładnie weszło, barki paliły, w seriach trzeba było powalczyć. Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. [...]

Anubis na szczęście to tylko tak wygląda strasznie :-P Anchy ja zawsze uważam, ale jestem sierota jeśli chodzi o nabijanie siniaków :-P /SFD/Images/2015/12/31/c6b9ea48fbb64076805de2ebee77c698.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 [...]

[...] na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %) Było tak: 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko 5 x 30-15 (2 serie rozgrzewkowe, ostatnia z potrójnym dropem – wiadomo do [...]

[...] temu odwiedziła mojego brata pani z ubezpieczalni, no i tak w trakcie rozmowy powiedziała mi, ze muszę cos ćwiczyć bo bardzo to widac, mam rozbudowane ręce %-) i szerokie barki Następna sytuacja - wczoraj przed treningiem kumpela która dostała pracę na mojej siłowni, spytała się mnie czy się szykuje do zawodów :-O Dodała, ze sie do tego [...]

[...] 2. ok 3. bylo ciezko, 2 ostatnie serie z przerwami 4. dalej nie cierpie ale jakis tam progres jest 5a. ok 5b. wiem ze leszczarski ciezar ale i tak ledwo daje rade a barki spompowane %-) 6. przy mniejszym ciezarze idzie latwiej ale slabiej pracuja posladki; przy wiekszym mam troche problem bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak [...]

[...] i koordynacją (prawdopodobnie z powodu MC), ale bez większych trudności, w międzyczasie znajomy, byk jak się patrzy wiosłuje hantlą 25kg 4. takie byle co na dopompowanie, barki już po PP nieźle zaorane 5. lekka pompa, rozciąganie, mono, przebrać się i papa po treningu czułem się 2x większy niż jestem MICHA 1. owsiane, 3 jajca na surowo i [...]

[...] A2. wyprosty nóg - 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 17, 17, 17, 13, 13, 13, 13, 13 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym [...]

[...] A2. wyprosty nóg - 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 17, 17, 17, 17, 17, 13, 13, 13 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym [...]

Środa, 1. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: dwie gałki naturalnych lodów - wliczone w miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył [...]

Znaczy zrobiłem taki podział ze względu ze barki i nogi są moim priorytetem. Mogę zrobić tak. Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - [...]

MATWAZ Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 dalbym podciaganie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Dzień 1 (27.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

[...] B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s 12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3) 10kg/12kg/13kg/14kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, [...]