barki przed i po

[...] pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 [...]

[...] lat jem regularnie i metabolizm niezle sie podrasowal,trenuje w systemi 2-1,2-1,tj.2 dni trening i dzien wolny.mam rozbity plan na 4 sesje.klatka+biceps+brzuch,plecy+lydki,barki+triceps+brzuch,nogi+lydki,wykonuje po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos dodal o sobie,zeby ktos mogl [...]

[...] MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) przedramion ze sztangą 3*10 )

[...] na bicka 3 powtórzenia podnoszenia jak hantle . Nie dość że czuje się lepiej (samopoczucie więcej energii) to mogę zrobić parę zwykłych pompek. Co zabawne miałem obwisłe barki tzn. złą postawę. Już po 2 dniach barki się uniosły samoistnie i nie muszę się prostować... Może wydaje wam się to głupie i naprawdę śmieszne, ale wydaje mi się że [...]

http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

Bez owijania w bawełnę kiedyś ćwiczyłem całkiem dużo nie zwracając szczególnej uwagi na to co jadłem. W zeszłe wakacje podjąłem prace w biurze która uniemożliwiała mi trenowanie tyle co kiedyś, a właściwie przez zmęczenie przestałem trenować w ogóle. Jadłem jednak tyle kalorii co kiedyś uważając, że nic się nie stanie. Niestety stało się i to [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

[...] od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki trening: Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąć - 2 serie 8-10 razy 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. [...]

Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3-4 x MC 3 x francudkie wyciskanie 3 x prostowanie ramienia na wyciągu nadchwytem 3 x prostowanie ramienia na wyciągu v2 innym uchwytem PT barki + nogi 3-4 x wyciskanie sztangi na barki 3 x unoszenie sztangielki bokiem (lub na wyciągu bokiem) 3 x unoszenie sztangielki w przód przed siebie 4 x prostowanie nóg na [...]

[...] Z uwzględnieniem, lordozy lędźwiowej, uszkodzonego kręgu i możliwości jego pęknięcia przy zbyt dużym obciążeniu (wtedy już skręcanie na śruby-czego nie chce się doczekać ) + barki, pierścień rotatorów - kolejny problem, zalecane tylko i wyłącznie ćw w minimalnym zakresie, ból, masakryczne "strzelanie" przy większym zakresie od już dłuższego czasu [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

[...] spytac co robic dalej akurat koncze przerwe po kretynie i jaka dalej odzywke zaczac i na czym sie skupic dokladnie . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej [...]

[...] planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja 5x10 -Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 5x10 -Uginanie przedramion ze sztangielka (oparcie o kolano) 5x10 / Siodemkowanie 5x21 sro. barki-kaptury-brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 5x10 -Rotacja wewnetrzna ramion 5x10 -Wioslowanie 5x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -Unoszenie sztangi w przod [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] na siłownie z dość dobrymi wynikami. Areobów nigdy nie lubiałem, ale treningi siłowe bardzo mi odpowiadały. Przy wzroście 180cm i wadze 80kg wyciskałem na klatke 120kg, na barki sztangą 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy do kolegów miałem bardzo dobre wyniki. Także wymiary były ok.: biceps ok 44cm, przedramie ok. 35cm (moi [...]

Moze zaczniemy od najprostszego! Dieta nie ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim [...]