barki przed i po

[...] wesżła) Przed treningiem siłowym standardowo suple, w tym Double Impact na pompeczkę i BCAA Plus. Odczuwalne zmęczenie na początku treningu, słabo pospane, mało kalorii, barki nie do końca zregenerowane. Trening naramiennych: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 20, 15, 12, 10, 8, 15 2. Wyciskanie z wysokości brody z przodu siedząc przy [...]

[...] 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P ) klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną część klatki) 3x10 40/50/50kg barki: wyciskanie siedząc: 2x8 35kg wyciskanie wąsko: 2x8 35kg modlitewnik - gryf prosty : 2x8 25kg brzuch: wznosy nóg 3x15 5,5kg bieganie 25min Suple 1x tse rano 1x tse [...]

Wymiary: barki: 116cm udo: 59cm -1cm łydka: 40,5cm -0,5cm biceps: 36cm -1cm klatka: 106cm -2cm pas: 92,5cm -0,5cm (95 na wypięciu ;P) waga: 87,3kg -0,7kg Jutro podam wam wagę na czczo. Teraz się mierzyłem waga na czczo - 86,5 Dieta 1. 4jajka, 40g owsianych 2. kanapka z kotletem mielonym, zupa ogórkowa 3. 35g kaszy gryczanej, 130g makreli 4. 3 [...]

[...] sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po [...]

Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

Ser hochland to kiepski wybór, koło sera moze nawet nie leżał poza półką w sklepie, wędlin unikaj lepiej pierś ugotować i kroić w plastry, 15g to mało przed trenbingiem jogurt orzechy i serek wywal daj tam mięso. Po treningu też daj jakieś źródło węgli ryż makaron kasza. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą -rumuński [...]

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

[...] - 7x5p T3 : +4kg x4p /+4kg x4p /+4kg x4p /+4kg x4p /+4kg x4p /+4kg x4p /+4kg x4p /+4kg x4p / - 8x4p T4 : +2kg x8p /+2kg x8p /cc x8p /cc x8p - 4x8p B2. Wyciskanie na barki hantli siedząc - 6x6 T1: 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p T2: 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p / 15kg x [...]

[...] T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / [...]

[...] T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3x WTOREK (wolne,bo mam zajecia do pozna :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( barki + biceps ) BARKI: - wyciskanie szangietek 4x - unoszenie sztagietek bokiem w gre 3x - podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x BICEPS: - modlitewnik 3x - mlotkowanie 3x - [...]

Forma lekko na plus, niestety nie mogę wyciągnąć maximum możliwości codziennie tylko max 5 godz snu, brak czasu na regeneracje. Do tego 3-4treningi silowni i 3-4 treningi sw. Wydaje mi sie ze jeszcze brakuje do nadwyzki kalorycznej,ajuz ciezko pic mi tą chemie w postaci carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus [...]

Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]

[...] a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow pozniej wykroki nastepnie prosotwanie na maszynie i pozniej przywodzenie do posladkow jezeli jestes bardzo zaawansowany rozbij dwu glowe na inny dzien i dokatuj reszte miesni nóg w inny barki : daj wyciskanie sztangi sprzed glowy jako 1

Partie które ćwiczyłem najczęściej efekt był nawet zadawalający. Niestety nie w każdym tygodniu miałem możliwość trenowania każdej partii, dlatego też ciężko od razu mi stwierdzić, czy podobny efekt, bądź lepszy uzyskałbym przy pełno wymiarowym treningu bez opuszczania danej partii w tygodniu, stąd tez prośba o jakąś poradę w tej kwestii. [...]

mój plan treningowy od przyszłego tygodnia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. [...]

[...] po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem stacjonarnym (gubienie tłuszczyku oraz dobre rozgrzanie nogi przed dalszymi ćwiczeniami) a dopiero później trening nogi ?

[...] miesni skosnych. Aby samo krecenie pozwalalo spalic tluszcz miejscowo (co i tak jest na razie bardzo dyskusyjne) musi byc wykonywane prawie jak aeroby czyli stajesz , na barki kij od szczotki i krecisz 30 minut.A do tego na juz w miare odtluszczonym ciele heeh JA tego robic nie moge bo po 15 minutach juz mi ten kij\gryf tak uciska na jakies [...]

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]