barki przed i po

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

[...] 57 18 x 65 ! ost. 18 x 62 16 x 70 ! ost. 16 x 67 14 x 75 ! ost. 14 x 72 1.Nawijanie linki 1 x 2.5 1 x 5 1 x 7.5 W kazdym cwiczeniu progres silowy. Pierwsze cwiczenie na barki zamienilem na wycik zza glowy. Lepiej czuje to cwiczenie i do konca cyklu bede je wykonywal. Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania nasgarstkow na [...]

push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]

[...] zyłowac na maxa i doperio policzyłem, na kolejnym treningu myśle że te 200kg założe sciaganie bajka jak weszło wersja wiosla na podeście nagrałem filmik, dobrze to czuję barki dobrze, tutaj staram się tej techniki pilnować i raczej weług mnie się to sprawdza bicek nagrany MICHA: MC 1. 145g płatków jaglanych, 100g jablka, 250g białek jaj, 15g [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 waga dzis znowu w dół i juz pokazało 97,7kg wiec w tydzień te 3kg zeszło jak myslałem. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer(maszyna) 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + [...]

[...] ok polece 3 dni bedzie gorzej polece dwa dni bdzie super polece 4 dni pod rząd itp czyli bede słuchal organizmu :P plecy ciezko kalta+tric czwórki wolne dwójki+plecy lekko barki+bic wolne SUPLE: kretyna 5g przed treningiem 5-10g na treningu 5g po treningu leucyna 5g po treningu bcaa 30-40g na treningu d3,k2, complex witamin magnez i potas [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.08.2017 MASA tydzień 9 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie hammer r10+podwojny drop 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 10x25kg +15x15kg 20x10kg 20x7,5kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.09.2017 MASA tydzień 14 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x45kg 12x50kg 110x65 10x70kg 8x83kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

Dobra u mnie jak nie urok to sraczka.... Wczoraj w sumie cały dzien spoko po pracy barki i biceps i nawet trening nie najgorzej aczkolwiek czułem juz lekkie osłabienie, ale jak zjadłem posiłek potreningowy to dosłowanie z chwili na chwile mnie rozłozyło, jak wracałem do domu to myślałem że zasne przed kierownicą, w domu już totalnie odcięcie mocy [...]

[...] 28.10.2018 push http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push 1. Wyc. shmit skos 2. Wyc. hantli skos ujemny 3.wyc, hammer na barki 4.Wyc. hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu [...]

[...] musze tez przestawić się na innu ukłąd dnia:D bo zaczynam o 6:30 a w domu około 22 :D bo trenuje po zamknięciu sklepu o 18:30 w piątek zrobiłem nogi całe w sobotę klatę barki tric w niedziele plecy całe bez podziłku i od dziś już wracam do starego schematu treningowego zobaczymy jak to pójdzie zobaczymy jeszcze jak na ustawce bo pewno mi [...]

[...] leciałem jego treningiem wiec w sumie zupełnie inaczej jak ja, on jeszcze potem robił triceps ale ja nie bo dzień wczesniej miałem łapy, wiec ja zorbiłem 5s wyciskania na barki bo ogólnie Seba ich nie miał w treningu Wczoraj zrobiłem plecy i biceps - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, [...]

[...] juyro podbnie a póki co nadal biletów nie mamy;( No i koniecznie foto przed Gold gym xD A co do treningu to był pull ale dodatków po 3 ciężkie serię zrobiłem na klatę i barki /SFD/2020/9/22/e7bdd4b9d4de40ddb0b0989a7134c3a6.jpg /SFD/2020/9/22/c9c4e3cebd564de7bf485a8c6f851f8a.jpg /SFD/2020/9/22/2d23a990fc6e482c9feda4a72ad651d5.jpg [...]

Nie tak do końca zamknięta ale w sumie nie było nas dużo, 4 września będzie już gruba ekipa ;d Ja trenowałem z Adamem barki i Bicpes i nagrywa będzie na kanale 7nutrition, po treningu Adam robił jeszcze Cardio więc ja też przykręciłem nadprogramowe. Był również Dawid olszewski z Sylwia czyli swoją żona i Karolina z Grześkiem. Jak dobrze kojarzę to [...]

Dzień 18sty, nietreningowy. Dzień 19sty, treningowy. No więc generalnie ostatnie dni pod znakiem wojny domowej, ale to pewnie Was mniej interesuje, hrhr. "Jesz jak świnia, gruby się robisz, nie uczysz się" . Generalnie daję radę, ale z czasem jest jak jest. Małymi krokami zbliżam się do 100dniówki, a jeszcze mniejszymi - do matury. Od [...]

Andrzej L Odważny krok: barki po klacie (z wyciskaniem) i jeszcze ów wyciskanie po unoszeniu bokiem Najważniejsze, że idzie do przodu. W następnym cyklu wypróbuję prog lub reg w izolowanych. Ostatnio działałem na regresji- rzeczywiście- to lepszy kompan masy Georgu A wiesz, że sam może to wypróbuję Ciekawe. Jednak ja przyzwyczajony jestem każde [...]

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

[...] się że z dnia na dzień na plus, mimo picia 15l od soboty i sporo soli tez leci a waga dziś lekko ponieżej 85kg pokazał... plecki: https://www.youtube.com/watch?v=c-kH34emBv0 barki: https://www.youtube.com/watch?v=0X7GSzYBOlw trric: https://www.youtube.com/watch?v=SkpNdq5tBOE bic: https://www.youtube.com/watch?v=CiMiHZCubLE MICHA: 1-3. 150g piersi [...]

pull 2 24.12.2016 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem [...]

[...] chwili na chwile było coraz lepiej ;-) chyba woda i sol robi swoje w sumie treningu i diety nie bede opisywal bo nie ma co trening obwodowy: placey,klata,m brzuch i potem barki triceps bicesp micha skormna ale tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy to przed praca tak i [...]