barki przed i po

[...] też lipa bałem się że nie zdążę, dojechaliśmy na miejsce na pół godziny przed startem i od razu zabrałem się za rozgrzewkę . Pierwsza konkurencja to wyciskanie platformy na barki ciężar 140kg, wychodzę jako piąty do tej konkurencji i znam dzięki temu wyniki najgroźniejszych wywali, robię 13 powtórzeń co za tym idzie wyrównuję wynik Dorawy i [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

Środa 09 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/d48ca7eb433045659838bc22aff7e439.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina + 15g Be Fit 14.10 100g ryżu + 200g kurczak z mascarpone i pieczarkami 17.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego wołowego + buraczki [...]

Środa 06 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/7/da316f144bbe439ea96870d31666907e.jpg 6.45 razowiec + makrela z puszki 10.00 100g owsa + 4 jaja + Be Fit 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/4/7/0ec813ad87984b46ab86d7f60462ccc6.jpg 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.35 razowiec + 200g szynki pieczonej + oliwa z [...]

[...] dużym wdechem na dole. Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 i 7. Z mega wysiłkiem i lekkim oderwaniem tyłka. Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg, kręgosłup prawie w znak zapytania. Podczas bicepsów fajna pompa. Ogromne zmęczenie i takie sobie samopoczucie. Odpuściłem przysiady i [...]

[...] ławce poziomej. Staram się opuszczać ciężar w kontrolowany sposób z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Przed rozpoczęciem staram się ściągnąć łopatki, opuszczając przy tym barki, aby pracę wykonywały w głównej mierze mięśnie piersiowe. Uchwyt na szerokość barków, może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru. [...]

07 – 04 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajecznica + razowiec https://iv.pl/images/78730984655394127886.jpg Sernik + whey C-6 https://iv.pl/images/41409076042426078337.jpg Paella https://iv.pl/images/76171078160720788398.jpg Paella Pity z kurczakiem i warzywami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min na [...]

01 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA https://iv.pl/images/17174466295895614828.jpg Indyk + sałata + buraki [...]

15 i 16 – 12 – 2018 SOBOTA i NIEDZIELA TRENINGI 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/49464570737592848086.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wHhH_M7JjWA&feature=youtu.be https://iv.pl/images/80229114515216897896.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j7PTGeY1YUw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

[...] TCM Przed snem ZMA Od rana pół godzinki na rowerze. Ostatnie wzniesienie dało mi w kość. I od razu więcej energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i [...]

[...] budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

[...] + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wszystko zalane na Maksa. Wieczorek barki. Dobra pompa, fajnie się ćwiczyło. Bardzo dobrze czułem naprzemienne wyciskanie z przodu i zza karku. Również kombinacja wznosów bokiem i podciągania do brody dała [...]

Witam, Dzisiejsza przetrenowana partia to barki, ogólnie trening o dziwo dobry spodziewałem się ze dziś nic z tego nie będzie ponieważ czuje się osłabiony, nic mi się nie chcę mówiąc krótko mam mega lenia ... Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

Dzień 25 25.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img42.imageshack.us/img42/1610/hebk.png http://img844.imageshack.us/img844/2966/rus6.jpg http://img543.imageshack.us/img543/453/7046.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - [...]

[...] 200g + warzywa 200g Przed snem: Gaba 4 caps + PxS DAA 3g + MR. Big Glutamine 3g /SFD/Images/2015/12/31/81ccc8e7fa1d4621849f056820819cfe.png Wycisk skos 4x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wiosłowanie 4x5 Pociąganie 4xmax(6razy max%-)) W związku z kontuzją musiałem zmienić trening. Na minimum 4 tygodnie wypadają ćwiczenia nóg, które lubię najbardziej. [...]

[...] leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x10 - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 *(nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa podniesiona -prosze obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / Right side crunch 2x10 ** (w leżeniu bokiem "zamykamy" łokiec i [...]

[...] białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: 117cm - klatka: luz/98cm spinka/102cm - udo: 53,5cm - łydka: 37,5cm DIETA: ZAŁOŻENIA: Białko 2,2g na kg masy (27,85%) Węglowodany 4,7g na kg masy (59,49%) [...]

[...] artroskopii. Kusi mnie aby cyknąć pełny MC przed zabiegiem ponieważ później jeszcze długo nie wrócę do pełni zdrowia. O Boże a jak będę wyglądać moje treningi? Lapka i barki: najbardziej widoczny progres na tylnim aktonie barków ale i trip zaczyna być widoczny. Dobra droga Składanka 15+15+15 powoduje, że nie mogę koszulki po treningu zdjąć [...]

[...] ładowanie tym samym trening FBW przy małej ilości pow a z dużym ciężarem: 1.Przysiady 3x8-4 2.Wiosłowanie 3x8-4 3.Podciąganie z obciążeniem 3x8-4 4.WL 3x84 5.Wyciskanie na barki 3x8-4 6.Wyciskanie wąsko 3x8 7.Uginanie na biceps 3x8 W piątek 2h przed treningiem jakieś 2 owoce, 5h przed treningiem 30-50ww. Zaraz po treningu 0,5g białka na kg masy [...]

[...] xD: 5:00. 100g owsianych + 400ml mleka + 2 kanapki z krakowską kiełbasą. 10:10. 5 plasterków kiełbasy + 2 jajka sadzone + 5 kromek chleba białego + pomidory. 16:10. 4 plastry po 1cm schabu + kawałek ryby + 80g ryżu + pomidory. 21:00. Twaróg z chlebem TRENING Wyciskanie sztangi na barki 12/12/12/12x30kg BARDZO CIEKAWE ZDJĘCIA DAM JUTRO PO PRACY.