barki przed i po

[...] z forum... codziennie próbuje wejśc a daje rade raz na ruski rok, a dodanie wypiski to już wgl W skrócie nadrobię zaległosci z ostatnich dni Przed wczoraj off wczoraj barki dzisiaj plecy jutro off w sbt nogi i od ndz bps Lewy przyczep mocno doskwiera przy dużych cięzarach dlatego barki dośc lajtowo poszły. Dzisiaj za to plecy wg schematu i [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x95, 11x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 10x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x22, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x35, 15x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

[...] i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc intensywny,większe ciężary tylko w wyciskaniu na klate. Piątek- miał byc off od siłki ale z rana jednak zrobiłem plecy,trening opierał się [...]

24 CZERWIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg [...]

1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie SZRUGSY 3 serie [...]

8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]

[...] 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x 22,5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na płasko 4s (obc. na rękę) 15x 8kg/ 15x 8kg/ 25x 8kg/ 15x [...]

Paweł, narzeczona robiła %-) jutro zapytam,ale szybciutko poszło. Dzień 15. Sobota 28.03. Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :) Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka 3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka [...]

[...] upright row 4x15-12 G. Cable triceps extensions 4x20-15 H. French cable press 3x15 I. Abs crunches 4x15 Cardio 20 minut Dobry trening Po piereszej kombinacji laczonej barki juz tak nabite ze masakra Na wyciskaniu zycioweczka Koniec 11 tyg Zostało kilka treningów I 2 tyg zluzowania przed redukcja Check z rana (gora) I znalazlem porownanie z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 12 (coś pompa cały czas mi przeszkadza w zrobieniu tych 3p) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka [...]

[...] z głową. 3 TYDZIEŃ: Pon: Popmpki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x15kg 1x8x15kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg Wyciskanie na barki z przed klaty: 1x15x30kg 1x10x40kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg Wiosłowanie sztangielką: 1x20x20kg 1x15x30kg 1x10x35kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem [...]

[...] sztangą nachwytem 4x20 1b.Wyciiskanie na hammerze skos 4x20 2a.Przyciąganie drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch [...]

[...] 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz - zamiana na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4x6-8 2.Pompki poręcze 4x8 3a Wyciskanie siedząc 3x12 3b Rozpiętki masyzna 3x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]

[...] też pokazuje :P. Generalnie nie mogłem dziś nagrać dzis bo zapomniałem telefonu podłączyć :-( i było całe 10%. Więc lipa totalna, a szkoda. Przechodzimy do treningu Na start barki Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 15 36kg x 10 40kg x 10 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg i 3 serie po 10 powt Face pullsy z progresją ciężaru , skończyłem na [...]

[...] lepiej teraz pracuje chyba niż kiedykolwiek , testowanie jedzenia, laktoza już normalnie przechodzi, ciekawi mnie jeszcze czy indyk już nie będzie szkodził. W Środe poszły barki + dwójki + brzuch i cardio I wczoraj tylko siady + klatka i cardio Barki : Wyciskania na hammerze ciężar na strone 20kg x 12 40 kg x 12 55kg x 6 2s. Unoszenia [...]

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

[...] skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 2. wiosłowanie sztangą 28, 30, 35 x12 3. odwodzenie nogi na bramie 7.5, 10, 10 x12 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 3 x15 5.wl 23, 25 x12 28x11+1 6. podciąganie podchwyt 12, 12, 8 + negtywne 16.02 TRENING B1 1. mc 48, 50, x10 55x9+1 2.wyciskanie skos dod. 7, 8, 8x12 3. [...]