barki przed i po

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

Poniedziałek: klatka, bicepsy Środa: plecy, tricepsy, przedramiona Piątek: nogi, barki Więc tak: poniedziałek: widzę w jasnych barwach. środa: tricepsy po klatce będą miał obolałe i mam je dobić ? Lipa trochę. piątek: barki - lubię wszelkie wyciskania zza głowy, przed głową -> a jak, jak będą mnie tricepsy boleć ? [...]

A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 2x12-49kg,2x8-56,5kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka [...]

Dzień 96: Dziś na treningu poszły barki z abs. Pod koniec podczas rozciągania głównie skupiłem się na bolącej nodze. Zrobiłem też 3 serie na suwnicy z obciążeniem 20kg. Trochę bolało, ale coś muszę robić. Znalazłem swój zestaw na barki. Poszedłem na siłownię i w sumie wyszło na spontanie, ale trening był mega dobry. Pierwszy raz czułem tak barki [...]

[...] niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki. Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc 5x 15 2. Żuraw 4x 15 3. MC na prostych 4x 12 1. [...]

[...] zaj**ali mi Jordany dzisiaj na siłce.... Waga nie wiem jak, jutro to może ogarnę, forma bez zmian, dieta tak samo. W sobotę odpalam nogi i jakiegoś cheata :D Stwierdziłem też że przetrenuje jeszcze tylko następny tydzień i ten ostatni z off sobie odpuszczę totalnie. Zrobiłem dzisiaj barki i triceps , 12 min interwalu i do roboty znowu.

[...] 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10kg/ 15kg/ 15kg 1. Lubie PP :-) Całkiem ładnie szło, barki wymęczone. Im większy ciężar tym bardziej wybijałam się z nóg. 2a. Nadgarstki zmęczone po PP, ciężko trzymało się sztangę. Ostatnie powtórzenia na drżących nogach. Nie [...]

[...] wstawaniu z podłogi jest wyzwaniem. Rozpiętość były straszne, traciłam czucie w trakcie. Na szczęście małż stał nade mną i w razie co łapałby sztangielki. Po wyciskaniu na barki nawet nogi mi się trzęsły a robiła je siedząc %-) Po barkach najchętniej bym skończyła. Aero tylko 22min ale w pełnym słońcu i bez grama cienia ale i tak jestem bardzo [...]

[...] tak tyłek pulsował. Tyłek mnie boli, nie mogę się usadowić bo niewygodnie i skurcze łapią. Dopiero początek 3-go tygodnia tego treningu ale przy pozowaniu przed lustrem barki jakoś lepiej się prezentują - cudów nie ma ale mały postęp mi się wydaje, że jest. I dwugłowe chyba też ruszyły bo jakby krąglejsze są a nie płasko jak od linijki. [...]

14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]

[...] dynamiczna. 2. Bardzo ciężko. 3. Nie spodziewałam się, że to może tak dać popalić a to tylko 2 serie po 20kroków. A. Dobrze, będzie dokładka. B1. Ok. B2. Przeliczyłam się, barki już zmęczone i nie dały rady 12kg więcej razy. C. #-P W ostatniej serii opuszczanie trwało znacznie krócej niż zalecane 4-5sek bo ledwo co kontrolowałam ruchy. [...]

[...] wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + triceps, B)klatka + barki + nogi. W poniedzialek zestaw pierwszy. Plecy jedno cwiczenie mniej niz zawsze, w zwiazku z zamieszaniem. Biceps + triceps robilem naprzemian. Po treningu zjadlem [...]

*********************************************************** Ehhhh....niedawno wróciłam z TRENINGU Już teraz czuję tricka, barki, klatkę ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA - 100% I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Orzechy:25g Szpinak Woda:300ml II Kurczak:100g brukselka/brokułki Kasza gryczana:30g Olej lniany:10ml [...]

[...] było z 10 osób. Z przykrością muszę stwierdzić że jestem jedną z 3 osób spośród wszystkich ćwiczących u nas, która tyra regularnie nogi. U innych widzę non-stop klatę, bica, barki, plecy, ale za cholery jasnej nie widzę nóg. No i oczywiście jakby było inaczej, tylko ja trenuję metodą FBW, inni tylko ten nieszczęsny split. Wcześniej FBW trenował [...]

Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]

[...] a tym razem lepiej czułam prace mięśni. Brzuch też lepiej niż poprzednio, a we wznosach bokiem brakuje małych hantli ;-) Ogólnie trening fajny, czułam poźniej plecy. Dziś barki bolą, ledwo rękami ruszam %-) Na orbim zmienne tempo, żebym nie umarła z nudów i jakoś ten czas leciał, ale nie były to żadne ambitne interwały. W planach miałam [...]

Dam jeszcze raz linka bo tamten cos nie wszedl.. Wnioski jakie sie nasuwaja: Szybko kurczliwe wlokna: biceps, triceps, nogi Mieszane: klatka, barki, plecy Celowo tak nie zrobilem bo wiedzialem ze sila mi urosnie i w momencie kiedy bym robil 85% maxa to rzeczywiscie moglo to byc 75%. Niestety.. okazalo sie ze tak czy owak maxy skoczyly w gore i [...]

[...] - zapowiada się dobrze. - FLOOR PRESS - na razie nie daję. Nie chciałbym przeładowywać treningu A, natomiast gdybym to wrzucił w trening B, to co trening obrywałyby barki. Jak już, to może tak symbolicznie - po pompkach, albo chociaż przenoszenie kettla zza głowy (PULLOVER). Ciągnie mnie do żelaza na klatę. - POMPKI - step 2, nie będę [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. [...]

[...] omlet (jaja+cynamon) z kiwi, sałata+papryka czerwona+olej lniany oraz potreningowego izolatu. Szykując jedzenie zastanawiałam się jaki trening zrobić... W sobotę robiłam barki, więc kolejno powinnam zrobić nogi. Jednak czuję się za słaba, dlatego zrobiłam klatę z barkami, tricem i brzuchem. Po prostu w tym tygodniu trening nóg wypadł i tyle. [...]