barki przed i po

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 60 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 3.rozpiętki [...]

[...] sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=IGMMgpC0waU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry tren, ale jakoś tak wszystko mnie wkurzało, a to koleś(z drugiego filmu), który robi barki jakby miał zaraz odlecieć, a to kolesie robiący klatkę, obijając za każdym razem hantle o siebie, a to inny agent, który robiąc bicepsy macha hantlami jak poyebany. [...]

DAY IN --- 48 barki - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak stojąc w opadzie tułowia z linkami na bramce 20/20/20/20 - unoszenie reki z hantlem z boku 15/15/15/15 - unoszenie hantli stojąc w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] do około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - - - - - - - - - - - S- barki + triceps + łydki C- plecy + brzuch P- klata (czucie / intensywność) + biceps S- - - - - - - - - - - - - - - N- nogi + łydki [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - zaczynam od bocznego aktonu (zmiana od kilku tygodni, bo zawsze ostatnio długi czas jako pierwsze bylo wyciskanie stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 17 (19.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, cynamon, żurawina suszona 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, kotleciki z piersi kurczaka- 150g surówka ( por, pomidor) , olej lniany - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e587defb724daeb74293f374237788.jpg Dzień miał być bez treningu ale wleciały barki i tricepsy. _________________________________ unoszenie bokiem w górę hantlami 7x10+10+10 wyciskanie na hamerze 3x20-15 wyciskanie na smithie siedząc 3x12-10, 1x42 odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10 francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 46 (21.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

DAY IN --- 83 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20/20/20/15 - unosznie rak z linkami wycigu dolnego w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie reki z linka wyciągu dolnego , bokiem do wycigu 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie rak ze sztanga prosta do przodu na prostych rekach - 4 serie na dobitke - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912d965cf27d4c9b83467084d259c8d5.jpg BARKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6d7a9793c24e928c938ec8f73ca624.jpg Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie [...]

[...] Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. WL – Ostry ból w barkach. W sumie już w obu. W prawym mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo [...]

[...] Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]

[...] Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]

[...] ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych :-)) ad.9 - jw [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 25 (27.02.2014) ( TŁUSTY CZWARTEK :-) ) DIETA PĄCZKOWA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, 4 pączki, whey C6 45g Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 39 (13.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa seler, [...]