[...] x8 push press zza karku x8 good morning x8 wszystko było wykonane sztangą, obciążenie (włącznie ze sztangą) 37kg, 4 obwody z 2-minutowymi przerwami wrażenia po treningu? barki odpadają, za każdym razem przy przedostatnim ćwiczeniu błagałem o koniec, ogólnie morderczy trening jak dla mnie, ale podoba mi sie ;d po treningu bieżnia 20 minut [...]
Oveja i Vari - dziękuję bardzo:-) Swoją drogą dziwne, tutaj moje barki się podobają, a mama mi ostatnio powiedziała, że ja na nie patrzy, to jej się chce... wymiotować%-) _____________________________________________________ DZIEŃ 46 - 1.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 [...]
Witam, pomozcie mi z moim planem bo wiem ze jest z nim cos nie tak ale nie wiem co zmienic wiek: 23lata waga: 79kg wzrost: 179cm staz: kilka tyg cel: chyba najpredzej rzezba, chodzi mi o to zebym lepiej wygladal (spalenie tluszczu)i zeby poszla sila :) Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej [...]
[...] to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia regeneracja czy jednak lepiej [...]
[...] biceps unoszenie sztangi 4x12-8progresja lamana chwyt mlotkowy 4x12-8 chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Dwa pierwsze ćwiczenia stykną Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed soba 4x12 Piatek klatka i triceps uzupelnienie to samo co w pn ale wszystko3x10 To [...]
[...] na drązku 12,10,8,6 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg klatka wyciskanie hantli 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ze sztanga 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem na braki tylko jedna [...]
[...] same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 20:49:32 Zmieniony przez - [...]
[...] TU NIE MA DYSKUSJI NAD PLANEM CWICZEN ALE NAD SAMYM PODZIALEM GRUP MIESNIOWYCH W TYGODNIU. PN klatka OK nogi UJDZIE tric PO NGACH MASZ JESZCZE SILE? brzuch OK WT barki NA DRUGI DZIEN PO KLACIE I TRICEPSIE? PORAZKA. blecy 8 serii NA DRUGI DZIEJ PO NOGACH? W ZYCIU. bic 7 <6+1 na dobijacza> ZARAZ PO PLECACH.. TYLKO JESLI [...]
[...] postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są mega męczące mimo to. Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg Martwy ciąg 2x5x70kg,3x5x100kg Wyciskanie zza głowy [...]
[...] Nie ma się co dziwić w sumie. Wszystko to można ćwiczyć jedynie na CF :-) Największy problem przy Deep6 mam ze zmęczeniowym bólem ramion przy TGU. Dosłownie od łokcia po barki czuję totalne zmęcznie i - co mnie martwi - dostaję "miękkiego łokcia", a to się może skończyć kraterem w panelach. Pokornie schylę łeb i zejdę nawet do 16 kg w D6RKC. [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.05.2019 - DT - Barki + triceps Niedziela pod znakiem treningu, długiego spaceru i ogólnie fajnej atmosfery. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening z jednej strony fajny, bo ciężary na tym samym poziomie, z drugiej widać już brak progresu siłowego. Kalorie pójdą w górę, to zapewne i siła ruszy. - wyciskanie [...]
[...] kg ! , obecna waga 93 kg po odsraniu odszczaniu z rana ! biceps+ 0,5 cm ! jesli chodzi o sile to 3/10 na klate gdzie najbardziej mi zalezalo poszło 5 kg :/ martwy 10 kg , barki 2 powtorzenie wiecej sztangielka 29 kg gainerek gain bolic - ocena 8/10 smak okej mialem waniliwoy srednia rozpuszczalonosc i troche malo bialka :/ glukoza - made in [...]
raczej po 3 zasadnicze .. nigdy nie licze tych wstepnych... czasami jak robie wolny ciezar typu martwy ciag czy wioslowanie sztanga zrobie po 4 serie... wtorek trenowalem barki i brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na [...]
[...] wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie [...]
Nogi i barki Tlenu! Skróciłem czas przerw do 60sek. Pół godziny po treningu i jeszcze sapę jak astmatyk. Nadrobiłem wczorajszy trening barków ale w tak krótkich przerwach to samobójstwo. Krew z nóg szybko ruszyła w górę aż mnie zamroczyło w pierwszej serii #-P Cały trening 70min. Nogi Wyprosty 4 x 15 x 35kg ATG 4 x 15 x 52kg Przysiad przedni 4 x [...]