barki przed i po

[...] po jakichś 2h wziąłem się za przygotowywanie posiłków na reszte dnia , aż do samej kolacji włącznie. Po III posiłku udałem się na trening . Dziś do skatowania klatka ,barki (boczny i przedni akton) i triceps , trening wyglądał tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona [...]

[...] nie okazały się zbyt powazne, i po 3-4 dniach nie było już po nich śladu. Od soboty ruszyłem z nowym planem treningowym który wygląda następująco Pull Push Nogi Łapy + barki OFF I od nowa Jeśli zajdzie taka potrzeba dodatkowy dzien wolny zostanie wrzucony w momencie gdy będzie on potrzebny Cardio zostało zmniejszone z 6x35 na 5x30, i w [...]

[...] klasycznie triceps i biceps wyciskanie siedzac (sztangielki w dol –wdech, brzuch wypchniety, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciagniety) wznosy bokiem na barki cwiczenia z elastyczna tasma (opis osobno) Nogi lezenie bokiem, dolna noga zgieta, druga w gore i prosta wykonujemy krazenia lezenie bokiem, nogi zgiete, unosimy lekko [...]

[...] celu "rozbudzenia" danej grupy mięśniowej do wzmożonej pracy przed ćwiczeniem głównym, przykładowo w treningu barków używamy właśnie HP jako aktywacji, po czym możemy śmiało wykonywać wyciskanie na barki. Wykonujemy je po rozgrzewce, i są elementem planu treningowego, nie rozgrzewki. Z forum;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-06 17:00:50

11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]

[...] i jadł zdrowo to mogą być fajne efekty które po zredukowaniu mogłyby mnie już zadowolić (chociaż apetyt rośnie w miarę jedzenia.). Jako priorytet w treningu traktuję barki i najszerszy. Pozdrawiam. Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie [...]

[...] Mógłbyś rozwinąc myśl bo to ciekawy wątek, oprócz mięśni interesuje mnie też ile powinno być wody u dorosłego trenującego mężczyzny. Za 2h trening, dzisiaj nogi i barki i pół godziny bieżni. Myslicie, że to dobry pomysł hlipnąć 30g whey przed i 30g po treningu. Czy lepiej tak jak zeszłym razem 60g po treningu? Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] są. Nie udało się też zrobić orbi, brakło czasu Rozciąganie z gumą WL: 20x20,30,40,10x50,60,70,80,90,8x100,9x100,8x100 WL wąsko: 10x60,70,8x80,6x90,6x90 Łączona Wyciskanie na barki w siadzie 8 serii Uginanie przed klate w rytmie marszowym: 6 serii I to by było na tyle. Jutro przysiady, muszę coś wymyślić, żeby poprawić skupienie na treningu.

28.08 Barki/Biceps/Triceps-MC 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 10/10/8/8/8 2. Wznosy boczne jednorącz - wyciąg dolny 4x 15/15/15/15 + drop 3. a) Wznosy hantli młotkowo naprzemian b) Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na [...]

13.09 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 16/14/12/10/8 2. Podciąganie sztangi prostej do brody 4x 14/12/12/8 + drop 3. a) Wznosy sztangielek w przód młotkowo b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 15+15+15 4. a) Wznosy w przód jednorącz klamrą b) Wyciskanie na maszynie zza glowy 4x 15+15 po treningu: 45min [...]

19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]

[...] Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg VasoFusion 8 kapsów zdało egzamin, super barki spompowane i czerwone, coś fajnego :) Szczególnie przy zabawie ekspanderem :-P Pompa to chyba największa zaleta produktów HiTec. Oni znają na nią receptę :lol: [...]

[...] powtórzeń Podciąganie z asystą 45kg (15stki zaczynałem z 80+) 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie priorytetem w tej chwili Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce skośnej 14kg 3x10 Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze [...]

[...] T2. 120kgx 4 serie x max Ad. i tu był klops bo rozkradli sezonowcy ciezr do płaskiej i zostało mi tylko tyle ile na sztandze, wiec zrobiłem po max powtórzeń. ale spoko czyłem łydki ;) Nie nakręciłem filmików bo masa ludzi była i co chcila ktośby właził w kadr itd. Dziś barki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-24 13:30:33

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

Siema wzystkim Dziś ręce i barki bic: -uginanie z supinacją łokcie przy ciele -uginanie z łamaną łlokci przed sobą -młotki tric: -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]