SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki przed i po

  • Metoda wstępnego napięcia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10635 Data: 2016-12-16 11:47:42 Liczba szacunów: 5
  • Witam jak dać białko...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2011-12-14 21:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Co robić dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-11-16 21:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety 17,5 latka ^^

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i dosłownie dzieje się u mnie ciąża spożywcza xD Trening: Pn. Klatka, biceps, przedramie WT. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) ŚR. Plecy, barki, triceps CZW. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) PT. Nogi, brzuch SB. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2016-07-24 20:30:10 Liczba szacunów: 0
  • dieta, plan treningowy, cel

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciskanie zza głowy sztangą łamana 12-10-10-8 na wyciągu 15-12-12-10 biceps: Sztanga łamana 12-10-10-8 modlitewnik: 12-10-10 hantle z ręka oparta o kolano: 14-12-10-10 barki: wyciskanie hantli nad głowa 14-12-10-10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę: 12-12-10-10 unoszenie ramion z klatka oparta o lawke: 12-12-10-10 + nogi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2011-01-25 12:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-11-19 16:33:23 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do werfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samym ciezarem WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie tym samym ciezarem WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie sroda, przerwa czwartek barki+kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie po 10 ruchow, zwiekszam ciezar Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 10 ruchow tym samym ciezarem Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-01-19 22:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening regresywny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2011-05-26 20:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Split na zimę, proszę o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - 10-8-8-6 Trening 2 Barki + Nogi Nie mam za bardzo pomysłu na barki, prosiłbym o pomoc:) Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6 Wznosy sztangielek na boki 10-8-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-8-8 Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-10-09 16:01:34 Liczba szacunów: 0
  • AEROBY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu -3x 15, 15, 12 Przedramiona: a)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne - 3x 12,10,8 3. Wspięcia - 5x (od momentu palenia w mięśniach) 15,15,10,10,5 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-08-25 13:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę tylko o 2 minuty uwagi... kogoś z pojęciem

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-05-25 17:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening Redukcyjny @@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko! 1.ok 23% bff, typ budowy Endomorfik 2.18lat 3. Waga 66kg/ 165cm wzrostu. 4.Staż ok 4lat 5.Cel > zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2017-04-23 16:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, początki - 3 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x15 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2011-12-21 13:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4028 Data: 2010-01-27 21:58:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] - NomenNescio

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening III Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 na nogę Wyprosty siedząc z wykręceniem stop na zewnątrz 4x14-16 Przysiady z wolnym ciężarem rozstaw stop nieco szerszy niż barki 4x10-12 Hack maszyna 3x12-18 Martwy ciąg na prostych nogach z hantami 4x16 Ugięcia nóg leząc lub stojąc 4x14 Wspięcia na palcach siedząc 4x20-30 Trening IV Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2016-01-03 12:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, micha, problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc obie ręce jednocześnie 3x12 - Unoszenie sztangi na oczko stojąc 3 serie - modlitewnik 3x12 - młotki stojąc 3x12 - 30min rowerek lub bieżnia Piątek - wolne Sobota - barki, nogi Barki: - Unoszenie boczne sztangielkami 3x12 - Unoszenie sztangielek nad głową siedząc 3x12 - Podciąganie sztangi do klatki nadchwytem 3x12 - Unoszenie rąk [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2014-03-30 18:22:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do dopracowania oraz kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2006-05-02 18:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Odporny na... MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drazku szeroko do klatki 3xMax Pompki na poręczach 3xMAX Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc z przed klaty 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion na biceps 3x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5 Nie robie aerobów... Brzuch x3 w tyg. W czym może być [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-04-04 18:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o opinie

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] 15 kg na triceps - wyciskany z zaglowy. 45 przysiadow na 1 nodze z druga wyprostowana przed siebie, trzymana reka za palce. Trenowalem wznosy hantli 10kg bokiem (trening na barki). POtrafilem (taki kiedys zaklad) zrobic w czasie krotrzym niz 50min 1000 papek na piesciach (kostki wskazujacego i srodkowego-klase w skali od 1-5 papek oceniam na 4, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2005-06-30 21:17:53 Liczba szacunów: 0
  • plan masa jakosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 grzbiety 3x20 na ławeczce (rzymskiej?) tric porecze 3xmax (~10) wasko wycisk 3x10 podchwyt jednoracz linka od wyciagu 3x10 - - - dobrze dobrane cwiczenia? dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien 3 nogi przysiad 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-01-21 21:33:47 Liczba szacunów: 0