barki przed i po

[...] z ciężarem ~215 kg. To raczej niezłe wyniki, jak na faceta ważącego 95-100 kg. Obecnie nawet nie zbliżam się do tych wartości, a gdybym spróbował zniszczyłoby to moje barki. Po prostu nie mogę już tak ciężko trenować. Mimo to, sylwetka jest równie dobra, albo nawet lepsza, w porównaniu do tego, co było kiedyś”. Christian Thibaudeau [...]

[...] ramiona (rano); łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 7 Wolne Frank Zane (do połowy lat 70. XX wieku): Poniedziałek – klatka i plecy Wtorek – nogi Środa – biceps, triceps, barki Czwartek – klatka i plecy Piątek – nogi Sobota - biceps, triceps, barki Zane zmienił sposób trenowania, gdyż powyższa metoda była zbyt męcząca. W 1978 roku Zane [...]

Bardzo wiele osób od razu po pozytywnym wyniku kontroli antydopingowej danego zawodnika (zawodniczki) zaczyna używać etykietek w rodzaju: „koksiarz”, „dopingowicz”, „oszust”, „kłamca”. W dyskusjach pod artykułami używane są niewybredne epitety (z których większość nadaje się do wytoczenia procesu o zniewagę). Sytuacja przypomina wypicie jednego [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast zakończenia: barki można trenować dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to wyglądać następująco: [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

Mięśnie pleców należą do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Ich praca polega głównie na ruchach przyciągania. Podciąganie na drążku, ciężkie wiosłowania oraz martwy ciąg stanowią podstawę treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] i m. naramienne (bardzo wielu zawodników wybiera takie rozwiązanie). Niektórzy część m. naramiennych (np. tylny akton) wplatali w trening grzbietu, inni z kolei całe barki razem z grzbietem. Dorian Yates sugeruje następujący podział: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: grzbiet Środa: wolne Czwartek: m. naramienne, triceps Piątek: nogi [...]

[...] to ćwiczenie złożone i ciężkie utrzymuj technikę ponad obciążenie, jakie chcesz zastosować myśl o pracy tylnej części naramiennego myśl o ruchu, który ma za zadanie funkcjonalnie wzmocnić Twoje barki Mając na uwadze końcowe wskazówki, wszystko powinno przebiegać w sposób prawidłowy, a Ty wykorzystasz ćwiczenie odpowiednio do jego założeń i celów.

[...] stężenie teścia gwarantuje powodzenie u kobiet” Niekoniecznie. Co prawda istnieją panie, którym podobają się typy androgenowe, zmaskulinizowane, tj. wąskie biodra, szerokie barki, rozbudowanne mięśnie, owłosienie, charakterystyczny kształt szczęki, niski głos itd., to jednak w ogólnym rozrachunku wyścig do upragnionej samicy może wygrać chudy, [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] spacer farmera, przysiady, wyciskopodrzut, wrzucanie kul na podest, przeciąganie samochodu itd.) Przykładowo w eksperymencie z Norwegii wykazano (J.Hum Kinet. 2013), że barki i tricepsy w trakcie wyciskania sztangi leżąc wykonują ogromną pracę, w najcięższej części ruchu (ang. sticking point). W szczególności głowa boczna i przyśrodkowa [...]

[...] nacisk na mięśnie przedniej i tylnej części uda, grupy położone wokół bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). Jeśli plecy to mięśnie grzbietu, barki, przedramię, biceps itd. Co musisz zapamiętać? Rozgrzewka nie tylko przeciwdziała urazom, ale zwiększa osiągi [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] powtórzeń) Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc (pionowo) 3 x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń Pompki na wąskich poręczach 2 x 8-12 powtórzeń Brzuch wedle uznania [...]