barki przed i po

[...] do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w tyg tylko z mniejsza intensywnoscia ? 4.Moj staz na silowni to 5 miesiecy reguralnych cwiczen ale przed tym trenowalem 2 lata boks tajski [...]

PLAN Obecnie trenuję na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed [...]

[...] W OPADZIE 4*8 2)BRZUCH ŚR: WOLNE CZW: 1)NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4*10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4*12/10/10/8 Uginanie nog w lezeniu 4*12/10/8/8 łydki 2)barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 SZRUGSY 4*10 3)brzuch PT: wolne SOB: 1) biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps* martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie *uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: barki* *wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy *podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ================================================================ TO [...]

[...] kg - regresy do 60 kg. 4.Ściąganie drążka do karku 4x15 - 49/55/61/67 kg. 5.Wiosło hantlem 3x10 - 28/32/34 kg. 6.Szrugsy ze sztangą 6 x 15p - 100 kg. Bicepsy + barki: 1.Wycisk sztangielek siedziąc rampa x 10 + regres 2 sety - 18/24/26/28/30 kg i regres do 24 kg. 2.Wznosy bokiem 6x15 - 6/8/10/10/12/12 kg. 1.Uginanie stojąc rampa 8+ [...]

[...] nóg w podporze, 4 serie 15 powtórzeń. 3. Ściąganie brzucha na maszynie, 3 serie po 15 powtórzeń. 4. Skręty tułowia z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń. Środa Plecy i barki: PLECY: 1. Ściąganie drążka, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Hammer na plecy (?), 3 serie 12/10/8 [...]

[...] sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 miesiące straciłem 12kg). Czuję się bardzo dobrze, mimo iż gram w piłkę już kilka lat to nigdy- nawet jak jeszcze [...]

[...] sztangi w lezeniu rozpietki przenoszenie stangi w lezeniu za glowe uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami podciaganie na drazku (podchwyt) środa: (triceps i barki) wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) wyciskanie hantli do gory stojąc wyciaganie hantli przed siebie stojac wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub [...]

[...] (np. klatka, bicepsz plecy itd tylko raz w tygodniu .. nie za mało?? przypominam ze trening na mase 2. Czy cwiczenia sa ułozone w dobrej kolejnosci np. poniedialek - klata, barki, triceps - koledzy mówią mi ze to nie najlepsze ustawienie bo za bardzo przemeczam miesnie (np. triceps itd.) 3. Jakie przerwy robic pomiedzy powtórzeniami, seriami, [...]

Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] biceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - piątek : barki, nogi (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) Obecnie zmieniłem na FBW 5-10-15 chociaż wydaje mi się że jest to trening bardziej [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]

[...] (15kg rozgrzewka, 28kg normalnie) 3 serie po 7 3. Siłowanie się x3 4. Trzymanie gryfu przed siebie max 15s 5. Unoszenie sztangi samymi kapturami 60kg x7 3 serie 6. Krążenia barkiem w przód i tył 3 serie po 7 w jedną stronę (50kg) 7. Unoszenie sztangi kapturami - wąskim uchwytem (60kg) 8. Drążek wąskim uchwytem 3 serie - 10 - 10 - 10 9. Hantle [...]

[...] 3 serie Prostowanie lokci na wyciagu gornym 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie na brzuch robie spiecia, oraz unoszenie nog w zwisie. trening B Plecy, nogi, biceps, barki, brzuch Podciaganie na drazku nadchwytem 4 serie Uginanie kolan na maszynie 4 serie Martwy ciag 4 serie Łydki- stawanie na palcach z ciezarem na barkach 4 serie [...]

[...] 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x24p 8kg Sroda klata barki tric -dipsy 3x 8 8 9 -wyciskanie sztangielek 3x12p 10kg -rozpietki 3x12p 6.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p [...]