[...] Później Redukcja: wiem, że trochę spóźniona, ale muszę dać radę. Cel zejść do 90-95 kg. Wcześniejsze treningi to same splity i ich kombinacje. Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK barki: hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 [...]
[...] cię w stan naturalnego upojenia. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! wielu znawców kulturystyki uważa, [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
[...] w powietrzu na krześle). Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią dłoni). Napinaj mięśnie brzucha unosząc barki i klatkę piersiową ku górze. Pamiętaj by łopatki były oderwane od ziemi maksymalnie na wysokość 15 - 20 cm., a mięśnie brzucha mocno napięte. Nie podnoś całego tułowia, [...]
Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]
[...] (tak jak to sztangiści robią :D): 75kg (żebyście widzieli miny gości z klasy jak zobaczyli kiedy to wziąłem :D:D. Niejeden chciałby tyle wyciskać na ławce) Wyciskanie na barki: 50kg Uginanie przedramion ze sztangą: 48kg chyba. Aktualny trening: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]
[...] ramię unoszone równocześnie. 4 serie po 10 razy. Kaptury Unoszenie barków z hantelkami- kręgosłup wyprostowany, hantelki przylegają do boków ud, ramiona przylegają do ciała, barki unoszone do góry i w dół (kaptury w ciągłym napięciu), 4 serie po 10 powtórzeń, hantelki o wadze 15-20 kg jeden. Unoszenie barków ze sztangą- kręgosłup wyprostowany, [...]
[...] 49 w łydce... 2) Mięśnie naramienne również pracują bardzo często i dlatego wykonywanie na nie serii składających sięz 6 czy 8 powtórzeń to bezsens. Ja potrafię wykonywać na barki ponad 30 powtórzeń, aczkolwiek to już jest hardcore. niemniej jednak jeśli spróbujecie wykonać kilka serii po 18-20 powtórzeń - to dopiero zobaczycie co oznacza palenie [...]
[...] W tym roku na pewno spotkamy się jeszcze przed sezonem na wspólnych treningach. Na pewno będzie miedzy nami ostra ale zdrowa rywalizacja w tym sezonie. Krzysiu ma mega mocne barki i bardzo sie poprawił z wynikami i osiągami. Z pewnością zrobi super formę na sezon 2009. Pozdrowienia dla niego. Grabek To już wszystkie pytania Jeszcze raz [...]
[...] albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na [...]
[...] co i jak. Trening (również konsultowany z warezzem) wyglądać będzie tak: A – wtorek: klatka, biceps, brzuch B – środa: nogi C – piątek: plecy, triceps D – niedziela: barki, brzuch A: klatka, biceps, brzuch klatka: 3 ćwiczenia z podanych (będę zmieniać) -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12powt. -wyciskanie sztangi skos w górę [...]
[...] ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:45:11 Wymiaryia 7.02.09 waga: 78 kaltka 103,3 biceps 37 udo 61 łydka 38,4 przedramie 31,4 barki 122,5 pas 83 suple i fotki wrzuce za ok 45 min bo własnie lece na HIIT'a Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:49:36 no i po HIIT'cie 3 minuty rozbiegania + [...]
[...] mięśniowa beztłuszczowa Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg Martwy Ciąg - 107kg Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg 2. SUPLEMENTY /SFD/Images/2016/6/21/f65c61dea41b46c0b126fe4d2ce94b90.jpg Dzięki uprzejmości firmy ATLETA ŁÓDŹ przez najbliższe 7tyg będe stosować [...]