barki przed i po

[...] po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 [...]

[...] 5kg/8 7kg/max 4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 2,5kg/20 2,5kg/16 2,5kg/16 2,5kg/12 Trening bardzo udany mimo długich przerw między seriami klatka mocno spompowana a barki skatowane jak nigdy unoszenie przód i na boki połączyłem w serie łączoną mega palenie :) Po treningu kreatyna wykręciła mi morde w smaku jest tragedia ale to ma działać [...]

[...] jednonóż z zatrzymaniem 4x8 4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12 5a Wspiecia stojac 3x max 5b Wspiecia siedzac 3x max 6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20 7a Wznos przod 3x 12 7b Wznos bok 3x8 7c Wznos w opadzie 3x max troche tego bylo, mega intensywny trening, zastanawiam sie czy nie rozbic jednak naramiennego na [...]

Dzień środowy Padło na barki. Po śniadaniu,a póżniej kanapki i cos jeszcze była kreatyna i dextroza,no i potreningu też razem z ryżem,musli i dwoma jajami.Póżniej tatar z chlebkiem i pomidorem.PRzed snem srek wiejski będzie no i cos wpadnie w miedzy czasie. Dzięki za spostrzeżenia,tak jak sam na to patrze to z mego punkty widzenia inaczej to [...]

[...] jest zle, mimo ze cos tam podnosze od jakiegos czasu to gore zawsze traktowalam po macoszemu i tak na serio i powaznie zajelam sie nia dopiero we wrzesniu. Wyglada na to ze barki doczekaja sie w koncu osobnego dnia treningowego, zazwyczaj udawalo mi sie zrobic chociaz ze dwa, trzy cwiczenia razem z klatka, ale w nowym planie to sie nie bedzie [...]

hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

11.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,8, 7p 14/16/18/22/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem [...]

[...] w dół. Zmęczony już byłem. Unoszenie ramion bokiem stojąc - tutaj szok. Pomimo potwornego zmęczenia, wielki progres. Pierwszy raz tak miałem, że czułem jak rosną mi te barki. Taka pierdoła, a jak cieszy... Aeroby - 30 minut w tempie 9,32 km/h Cały trening ogólne zmęczenie. Tylko dzięki spalaczowi byłem nakręcony. Aero po nogach to jednak [...]

[...] 25x10 27,3x10 29,6x6 Hantle z rotacją na biceps: 4x30 4x24 5x22 5x22 (Nie było innego obiążenia, a nie miałam czasu biegać po całej siłowni i szukać). Wznosy ramion na barki stojąc: 4,5x10 6,8x10 9,1x10 Izolowany na biceps: 18x12 23x10 26,4x8 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 05.06.2015 http://i.imgur.com/VkFLeSq.png 1. Owsianka z [...]

Co do czytania dzienników innych. To na spokojnie bo zaraz kulki w aucie będziesz woził ;-). Nie grozi na razie :-D To do mnie ta aluzja? :-D Macie rację. Jestem bzik, ale mi z tym dobrze :-) Jedni wożą odważniki w bagażniku, inni obrazki na plecach :-D :-D :-D Policzek drugi nastawiam pokornie :-D Kabo pisał, że mnie tu wywołano... Mam [...]

[...] owsiany . Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym Piątek nogi+barki 16:31-17:40 Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow 44 kg ciężko starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały poza [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

[...] 17.06.19 PUSH -wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x12 -wyciskanie maszyna barki 4x12 -wznosy w przód hantla 4x20 -wyciskanie francuskie lezac 4x6 -allaszki plus spiecia 4x 15+15 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 [...]

[...] walne sobie mini cuta, bo obecnie leci juz 9 tydzien masy, a u mni okolo 12-14 tygodni to takie max jezeli chodzi o utrzymanie dobrego apetytu i checi. Poza tym lekko barki daja o sobie znac, nieco przeciazylem je, wiec ten tydzien robie deload i tylko 1 seria robocza w treningu bedzie leciala, zeby tez to wszystko mialo kiedy sie [...]