barki przed i po

[...] Tylko zamiast nuggetsów zjadłem mozzarelle w panierce 4 szt. ale makro nie mogłem znaleźć to wpisałem to. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie na smithie na barki - 50 kg x15, 60 kg x13, 70 kg x9 (+ ćwierć ruchy itp.) 2.Linki wyciągu dolnego oburącz przed siebie - 30 kg 3x15 3a.Wznosy hantli na bok - 12 kg 3x15 3b.Wznosy hantli [...]

[...] mało bo ledwo 3200 kcal to waga bardzo powoli idzie do góry. Siła również, więc myślę, że nie ma co na siłę dowalać kalorii skoro i tak to idzie do przodu. Może wiele nie nabuduje, ale o barki mi w sumie tylko chodzi. Do końca grudnia pocisnę priorytet na barki i łapy i potem minicut 4 tyg. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-12-12 23:31:34

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 25 pażdziernik DT Zakwasy na nogach mega , dzisiejszy trening bez polotu bo poszedłem po jednym posiłku choć jak widac w tabeli był obfity bardzo :-D ale jakoś z rana nie bardzo lubie trenować , pompa mimo tego mega , nie mogłem jej ogarnać aż bolało :-) [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 3.Ściąganie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

SFD/Images/2015/7/23/74be7dc41ecf4584af995a2ea6854f30.jpg 16 lipiec DT Rano o 8:30 zameldowałem sie juz w Dziwnowie na siłowni z Marianem , zrobiliśmy trening duzo ćwiczen wpadło pompa masakryczna B.L.A.D.E. mega dobrze zadziałał a byłem po pierwszym tylko posiłku czyli białko i tłuszcze , nagraliśmy pare filmików ale ciagne od kogoś neta bo nie [...]

[...] ramion przy wyciągu podchwytem 55x13, 50x16 W połowie treningu złapała mnie taka niesamowita pompa, że szczerze nie mogłem sobie z nią poradzić :-?:-? Przedramiona, barki, kaptury, nawet żuchwa i poliki mi się spompowały i zaczęły bolec w pewnym momencie odczułem dyskomfort, fakt minimalnie za dużo sypnąłem solą ~5-7g do INTRA ale aż [...]

[...] że zamieszczam fotę w Twoim temacie no co Ty CNP na wyspach bardzo znana i ceniona firma - w koncu brytyjska podobnie jak reflex ceny kosmos jakosc przednia volvo93 WEEKS 1-4 -> prior na barki + czworoboczny weeks 5-8 -> gora klaty + biceps mozesz zrobic sobie nawet tylko jedna faze Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 23:00:29

Dzień 15 Dziś zrobiłem sobie lekki trening w domu u siostry na tym oto sprzęcie Tak sobie pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do [...]

[...] kryteriami. zbyleq można to porównać do jednej,dwóch serii "objętościówki" tzn.wykonujesz po jednym ćwiczeniu na główne partie mięśniowe takie jak:bicepsy,klatka,barki,plecy,triceps z dużą ilością powtórzeń.Wybór ćwiczeń jest dowolny,tutaj każdy zdaje się na swoje odczucia i doświadczenie.Nie pompuje się nóg,taka jest zasada. Dziękuje [...]

[...] obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie jednorazowo wychodzi 56 powt): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych [...]

[...] Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na barki; -martwy ciąg na „prostych” nogach. Tu [...]

[...] Wspiecia stojac 4xmax 8 Wspiecia jednonóż na stepie bez obciazenia 3x max 9 Wznosy boczne 3x max 10 Odwrotne rozpietki 3x max 11 Wyciskanie hantli rampa 8 musialem dorzucic barki do treningu nog ze wzgledu na to, ze w tym tyg robie tylko 3 treningi Suplementacja Przed treningiem ST+AD Po treningu AD+BA Dieta 3700 kcal masa ciala z tendencja [...]

[...] zostało...niepotrzebnie zapiłem shota, bo mam wrażenie, że spotęgował uczucie stresu i niepokoju. Walić to, trening trzeba zrobić:-) Kuba w planie ma klatkę z tricem, ja zaś barki z łapami- jakoś się dogra, a i na siłce cały czas trzymamy się blisko. Wyciskanie sztangielek siedząc- lekki neutral, łokcie do przodu, bardzo nisko opuszczane- stąd [...]

[...] zawsze się z kimś zamieni parę zdań;-) Klimat nietuzinkowy- stare plakaty, boazeria, rdza na sprzęcie, puchary, zdjęcia- no kurva takie mini Metroflex Gym! Wycisk na barki bez progresu, ostatnio pomagał Georgu, tym razem brakło tych 2óch ost powt w serii;-) Drop zabił. Zamiast hamera zastosowałem smitha, też fajnie, w pełnym zakresie [...]

Domino, ale zazdroszczę krajobrazów!;-D Międzylesie oczywiście kojarzę, przejazdem, ale kojarzę:-) 4x byłem w Kłodzkiem na motocyklu i mimo jakości bocznych dróg i tak byłem zachwycony otoczeniem, zabytkami, nawet zapachem iglaków. Jedyna niemiła rzecz to liścik z mandatem z Lewina%-) Łap 2 filmiki z mojego martwego już kanału na YT, tu z 2013: [...]

[...] Kolejny plus to świetne światło na plecy i chyba pierwszy raz widzę je w takim wydaniu, a jeszcze są całkiem nieźle docięte. Dotychczas jak wspominałem robiłem je w sieciówce, w której jest ciemno jak w piwnicy. Mobilizacje, cardio na zewnątrz i tyle. Nie zapowiadało się aż tak fajnie;-) https://i.imgur.com/NDtw4pal.png Jutro barki z łapami!:-)

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 10 22.09.2018 DT nr 3 Trening w Warszawie u Krzycha, po targach:-) Ale słowem wstępu...historia! Kiedy wyszedłem z targów, byłem już strasznie głodny i czułem się dość kiepsko, nie wspominałem, ale na targi pojechałem konkretnie przeziębiony. Było już chłodno, ale na szczęście miałem tylko 6min do [...]

Domino, haha, dokładnie tak pomyślałem i tak oto powstało to zdjęcie;-D Kuba, stęskniliśmy się za Tobą! Odpocząłeś mam nadzieję za wszystkie czasy:-) No, jak kiedyś wpadniesz na targi i zawody, to w końcu będziesz mógł na luzie połazić i pogadać z ludźmi, bez aparatu i lapka:-) Trening też jakiś z nami zrobisz:-) No całkiem zrozumiałe jest [...]

[...] cały dzień, w planie w południe są plecy. W Boże Narodzenie jedziemy do teściów i mojej chrzestnej. Drugi dzień świąt Asia również pracuje@-) i być może pójdę na McFita na barki z łapami, ale to się okaże. To tyle z planów na najbliższy czas, życzę Wam przede wszystkim zdrowych i rodzinnych Świąt!:-)) I jeszcze wspomnienie redukcji, czyli [...]