barki przed i po

[...] /SFD/Images/2016/2/3/aa719ec07b4646aabc7cb3f448d8b6a8.jpg Od tego tygodnia troszkę zmian w treningu, podstawowa różnica klatka z barkami 2 razy w tygodniu klatka siłowo + barki pompująco, a drugi dzień na odwrót. No to kilka obiecanych wcześniej słów o CREASTERONIE . . . /SFD/Images/2016/2/3/cb3fbef051b6470e81724fb13118a858.jpg Nie będę pisał [...]

[...] w punkcie krytycznym. Martwy ciąg – dziś bez pasków, za każdym razem odłożenie ciężaru – poprzednio t & g. Dobre czucie mięśniowe. Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie. Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) [...]

[...] Przed snem ZMA + vit. C Trening po poprannych zakupach i pierwszym posiłku. Weszło całkiem dobrze, jak na nielubiany push. Może ciężary tego nie pokazują, ale za to klatka, barki i triceps nabite ! Wyciskanie myślę, że czas na deload, pompki Girondy na moich poręczach super (profil prostokątny a nie rura). Te moje Rozpętki to takie praktycznie [...]

[...] 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: Wieczorem klatka, barki i triceps. Fajnie czułem klatkę i to mnie bardzo cieszy, bo to jest moja najsłabsza partia i najmniej lubiana do ćwiczeń. Barki kombinacja wznosów bokiem i przodem daje [...]

[...] W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego [...]

[...] - 3a. Unoszenie naprzeminne sztangielek przed twarz 3x 10/10/10 łączone z: - 3b. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem stojąc 3x 12/12/12 - 4a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 łaczone z: - 4b. Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 3x 10/10/10 - 5. Allahy 4x 20/20/20/20 - 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25 [...]

[...] na 70kg, chociaż bardzo w to wątpiłam. Także tym razem nie żałuję, że się posłuchałam :-D. Pajacyki i burpee tylko dla podbicia tętna, około 20-25s. A potem zestaw na martwe barki %-). Codziennie HSPU, mi w to graj, bo z takim częstym robieniem progres mam bardzo szybki. Chociaż WBS unbroken poszły tylko w pierwszej rundzie, bo potem barki nie [...]

[...] daję sobie bardzo dużego plusa za 3-krotne wykonanie T2B unbroken i to bez wielkiej spiny. Na kettlach dzisiaj nie rozpisuję dokładnie, bo dość luźny system był, na początku konkursik w postaci 7- minutowego AMRAPu z wstawaniem z grobu z 10kg kettlem (91 powtórzeń, barki umierały), potem kompleksik z różnego rodzaju swingów i rwania. Pozdro

[...] 12x *ss unoszenie w opadzie i unoszenie w przód 3 serie x 10 *szrugsy hantlami 4 –5 serii ŁYDECZKI * 4 serie maxx nd wolne Wymiary wzrost 204cm klata- 125cm barki- 141cm udo- 71,5cm łydka- 46cm biceps- 45,5 cm przedramię- 36cm nadgarstek 19,5cm brzuch- pas 100cm/pod pępkiem 106cm kark - 46cm waga 126kg Rekordy Maxymalne w [...]

[...] godzine temu a triceps jak prostuje to boli %-) juz zakwasy ? %-) Dzis juz nie ogarne, jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem to wrzuce ten filmik z wyciskania na barki, niby do czubka glowy ale barki poczuly ten ciezar %-) nizej bym bal sie spuscic taki ciezar w strachu o kontuzje... ;-) i tak bym nizej nie spuscil bo pewnie bym nie [...]

Po takim zestawie moje barki wybuchły, na obecnym etapie treningów(redukcja) widać naprawdę dobra definicje i rzezbe -1 słowem Elegancko :) Kark 1.unoszenie karku lezac do góry-( na plecach) 3x20 2 tak jak wyzej z tym ze leząc na brzuchu 15,12,12,20 Kapury: -szrugsy hantle 4x12-15 -szrugsy sztanga w waskim chwycie 4x12-15 aktualny update uzywanych [...]

[...] spadnie, udusi mnie, zabije i tak dalej). Zamknijcie oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg [...]

[...] dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, [...]

[...] nie spadły niż o cyckach ktore powinny pracować - ss biceps - w trzeciej ss lewa reka ledwo co. Zmniejszylem ciezar i juz czulem ze lewa lapa krzyczy "nie" - ss barki - nie lubie juz tej skladanki - ss triceps - git. Ale niedlugo bede musial zmienic wyciag bo na tym sie skonczyly sztabki Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 29.10 :15x 1.25kg: & 15x 2.25kg: & 15x 2.5kg: 20.10 :15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg: 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 29.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.5kg) 20.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

Dzień 314 (337) W tym tygodniu miałem dobrą passę w szkole. Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;) Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać %-)) Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo [...]

Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

[...] jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do swojej rodziny na święta więc się odrobię ze wszystkim. Dziś czas nie pozwolił mi na zrobienie łydek, brzucha i aerobów , bo skończyłem barki i trica 10 min przed zamknięciem siłki. TRENING BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,18x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie linki dolnej [...]

[...] idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić ćwiczeń w pełnym zakresie a niektórych w ogóle to idą bardzo dobrze ;-), łydka cały czas sucha mimo podlania w innych miejscach - barki - nie najgorzej, poszerzyła się wizualnie obręcz barkowa - brzuch - poprawił się na pewno bo dwa rzędy 6packa przebijają się cały czas mimo podlania i wyższego BF - [...]