[...] seroko 4x4 1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4 2.pomki w podporze tyłem 4x4 3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem [...]
[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/40575991a63b424f9af2909a8d63c674.png Trening bez fajerwerków. Nie było zbytnio ochoty. Znowu nie wyspany, a dodatkowo mnie bolały te pierdyoone barki dlatego w WL tak a nie inaczej... I potem juz w ogóle nie było na nic ochoty, jedynie co to fajna pompka po tylu powtórzeniach %-) Pewno jeszcze ze 3tyg i zrobie [...]
[...] po pracy... II posiłek 13:00 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie [...]
Pompa masz porobione zdjęcia swojej sylwetki? Jak nie to zrób, wrażenie optyczne, jak wiadomo , jest ważniejsze nawet niz wymiary.Jak sie nei wstydzisz wklej tutaj jak tak, to daj mi na priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód [...]
[...] 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres. Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, już coraz lepiej ta seria łączona wygląda. Na barki więcej takich wariacji %-) Pompa jest zaj**ista, barki aż pięką, wymiękłem tylko w 2 ostatnich seriach w bradford, zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady. Co do [...]
[...] 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres. Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, już coraz lepiej ta seria łączona wygląda. Na barki więcej takich wariacji %-) Pompa jest zaj**ista, barki aż pięką, wymiękłem tylko w 2 ostatnich seriach w bradford, zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady. Co do [...]
[...] wywal sciaganie do siebie linek wyciagu gornego oburacz 3 serie 12,10,8 Na koniec daj dwie serie młotków z hantlą Przedramie szereg cwiczen na "bramce" Czwartek barki + tricepsy Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 w opadzie [...]
[...] masie mięśniowej, sile i dobrym świeżym samopoczuciu każdego dnia. Obecnie to tylko skóra i kości. Zauważyłem nieznaczny ale jednak niewielki wzrost mięśnia bicepsa i troche barki oraz mięśnie brzucha. Nadal jednak nieodpowiada mi wygląd szkieleta. Ektomorfik. W planach mam zakupienie sumplementów: kreatyna: muscule tech cell pro hardcore 3kg [...]
[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem. Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince. piątek barki + nogi barki 12/12/10/10 arnoldki 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą [...]
[...] x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg *30kg l 35kg l 40kg *35kg l 40kg l 45kg 25kg l 30kg l 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12 10kg x 15 l 15kg x 12 l 15kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 5kg x 12 l 3kg x 15 l 2kg x 20 7.) Uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]
[...] pozostać przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt 2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki 3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. [...]
[...] banan, 3 kr pieczywo, ser żółty i masło orzech AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasadowy 22.00 Przed snem omlet z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, papryka Olimp Proteiny kazeinowe, HMB, Glutamina 2g Poniedziałek Biceps, przedramię, klatka po 3 serie Środa Triceps, barki, plecy po 3 serie Piątek Nogi, brzuch po 3 serie