barki przed i po

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

[...] że zrobię 6 i zrobiłem. właściwie 2x6. jutro spróbuję zrobić 7-8. lubię też wszelkie wiosłowania jednorącz i wyciskanie żołnierskie :) bardzo fajnie czuję po tym plecy i barki. na klatkę zawsze robiłem ławkę prostą i skośną w dół, więc postanowiłem 2 msc te ćw. odpuścić. to chyba tyle na dzisiaj :) dalej czekam na pomoc odnośnie poprzedniego [...]

Wronek89 – dzięki 30 minut przed treningiem poleciało ½ porcji XS’a. Troszke przemieszało w żołądku....smak....bleee. Wypiska z treningu; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p – 72kg ok. 8p – 70kg ok. 8p – 70kg ok. 10p – 68kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. [...]

[...] 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Tak jak zakładałem trening z takim samym obciążeniem jak w zeszłym tygodniu. Mimo wszystko [...]

[...] jeżeli to moje początki poważnej przygody z siłownią, to nie ćwicząc łydek urosną mi? Mam takie raczej średniej wielkości, ale wolałbym je znacznie powiększyć. Raz z kolegą ledwie nałożyliśmy mi na barki 65 kg i czułem, że wspięcia mogę robić w nieskończoność, a kręgosłup mnie trochę bolał. To na razie tyle %-) Z góry dzięki za Waszą pomoc :).

Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]

Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] i czasem się ból pojawia jak coś podźwigam, stąd ta ostrożność. Więc może UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zastąpię martwym ciągiem skoro radzisz go wprowadzić. Wyciskanie na barki z zza czy z przed głowy, w siadzie czy stojący?? Czemu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE wywalić, po tym ćwiczeniu zawsze plecy ładnie czuje wydawało mi sie więc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] na minimum węgli, w niedziele będzie małe ładowanie, spróbowałbym w sobotę już coś w ostatnim posiłku dać węgli, ale nie wiem czy to ma sens.. Dziś mocno i intensywnie, barki płonęły %-) Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła. /SFD/Images/2016/5/16/d0c59bb01bd4463e98c29735f929de65.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C [...]

/SFD/Images/2016/7/16/7a9fddeee2884c9c8177f0f301147f5b.png Dziś barki i tric, dobry trening. Wieczorem wleciał jeszcze rower, bo jakoś tak ochota mnie naszła. Jutro z rana crossfit, już nie mogę się doczekać, bo teraz te treningi są ciężkie, ale nie pod względem wydolnościowym, a lubię się czasami tak konkretnie zajechać. [...]

[...] mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę były barki, a w niedziele cross gdzie też dostały, więc w sumie się nie dziwię. W następnym tygodniu crossa nie bedzie tylko pojadę zrobić nogi to powinno być lepiej ;-) [...]

[...] boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej... %-) Zastosowałem się do poprawek Ronniego, barki płonęły z tymi 5kami w rękach %-) Filmików niestety nie nagrywałem ostatnio. /SFD/Images/2016/9/20/09109085c881470bb4049d3e16783434.png Przed treningiem Kofeina Wit. [...]

[...] Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu... Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze jest. Jedyne [...]

[...] niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 było już ciężkie, pewnie fakt, że ta katka nie była jeszcze dogrzana + wczoraj wpadły barki +triceps, ale i tak zauważyłem spadek siły... niestety. /SFD/2017/3/7/d1e479f2511e46719bcf1a75bf1b412d.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] swiss Ball (jedna seria z kettlem) 5. good morning x14 12 kg 3x obwod na pośladki (kombinacja jakis dwóch ćwiczeń) 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc z gumą x 15 2. Pompki na barki x 5 Dzisiaj miał być znów mój trening ale nie miałam serca i zrobiłam znowu z YT: https://youtu.be/r0InKDlCiAQ I potem joga z psiapsiolka :p [...]

[...] plie z obciążeniem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie naprzemienne---sztangielka---na biceps -prostowanie rąk znad głowy---sztangielka--na triceps -rozpiętki na barki -wyciskanie na ławeczce sztangielek:) -brzuszki na ławeczce-skośne, proste, spięcia "posiłek" III PO TRENINGU : owoce.;/ środa 9.06 (dziś ;)) ) 9:00 I [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]

[...] 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. [...]