barki przed i po

[...] które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich seriach, od [...]

[...] to po dupie dostają węgle. Dzisiaj już jakoś upcham wszystko ale zero przyjemności, oby sie to szybko unormowało. nietreningowy piatek/sobota poszło odpowiednio plecy i barki/tric robione raczej co było wolne bo siła pełna wiary. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. [...]

[...] do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela). Nie wiem czy trening jest dobry no ale zarzuce te aeroby po każdym z nich tak jak mówisz. Powiedz mi także o odżywianiu [...]

1 .1,5 cm w łapie, wzrost siły np. na barki z przed głowy 10kg w ost serii, i 5kg czystej masy po 25 dcniach do dobry wynik jak na taki cykl? 2.Słyszałem ,że jak się robi kicka z mety tak jak ja zrobiłem to nast. 1-2 może być zastój czy dobrym rozwiązaniem może być przejście już teraz na enan 250mg e4d(enan norma) ??to mój pierwszy cykl na teściu [...]

[...] sciąganie wyciągu dam do klaty, a co do barków to jak niżej. w drugim treningu gory wcale nie potrzebujesz az 3 rodzajow wyciskan. zrobiles 2 na klatke(ktore rowniez atakuja barki),wiec dodaj izolowane wznosy boczne ze sztangielkami/na wyciagu. mógłbym zamienić wznosy boczne na podciąganie sztangi do mostka? wznosy boczne nie są moim ulubionym [...]

Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

DZIEŃ 8 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / [...]

1 Wyciskanie z przed a żołnierskie to będzie to samo, ten sam ruch. Mozesz w B dać tak nogi, klatka plecy i barki jak uważasz ze jedno po drugim będzie źle. 2 2 rozgrzewkowe i 4 właściwe. Tak do małych partii na koniec już nie rób rozgrzewki, mozesz wejść na serie właściwe

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

[...] że ta przerwa jak najbardziej korzystnie podziałała na moją siłę w tym ćwiczeniu - w drugiej serii czułem się jakbym podnosił jakieś 70kg . wyciskanie na klatę i na barki było ciężkie... najpewniej dlatego, że w szkole mieliśmy wf na siłowni i nie mogłem się powstrzymać przed zrobieniem kilku serii na płaskiej . swoją drogą, mamy takiego [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog siedzac 15, 12, 10 uginanie nog lezac 15, 12, 10 2. dzien klatka barki triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie sztangielek plasko 12,8,6 rozpietki plasko 2x 12 wyciskanie sztangi stojac 3x (12-8) wznosy sztangielek bokiem 2x [...]

[...] później zwiększyć do 4. Masę będę budował 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, triceps i barki wystarczy, czy lepiej coś dołożyć? 6 serii tygodniowo wydaje się mało. Przed wejściem na plan zrobić sobie przerwę od siłowni/jakieś roztrenowanie, czy nie ma to sensu? [...]

[...] hantle skrętne 6 seri kazda po 10 powtorzen sztanga na stojąco 5 seri od kazda tak po 8 razy zwiększając ciezar na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen środa barki i triceps sztanga za głowe 4 seri od 12 10 8 6 powtorzen sztanga przed głowe 4 seri 12 10 8 6 powtorzen sztanga przed głowe 4 serie 12 10 8 6 powtorzen hantelkami [...]

[...] 8X80 sciagnie na siedzaco linki 12-10-8 sklony 3X20 biceps- sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6 modlitewnik hantel 10X3 (11kg) mlotki na stojaco 3X12 14kg czwartek barki- sztanga za glowe :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78 wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg wznosy sztangielek bokiem- 3X10, po 14kg wznosy sztangielek przed siebie 3X10 [...]

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

[...] albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem. dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór Plan na tydzień: Pon: klata bic Wt: brzuszki Śr: barki triceps Czw: brzuszki Pt: plecy przedramie Sob: kaptury nogi Ndz: brzuszki