SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Świąteczny trening musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle

2.
50g ryżu
175g kurczaka

3.
75g ryżu
175g kurczaka
warzywa



.4.
75g ryżu
175g schabu
warzywa



5
75g makaronu
100g wątróbki
2 jajka


6..
5 jajek








Wszystko macie na filmiku Czemu na dwójki tak mało ? Niestety wizyta w ubikacji uniemozliwiła mi kontynuowanie treningu. Z Denisem postawiliśmy na dosyć intensywny trening

Dwójki zrobimy dodatkowo z plecami


Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
Plasma Pump-25g przed treningiem
Vitamina C-2g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Ogólnie cały tydzień treningowy,weekend przeznaczyłem na regeneracje. Jutro także wybieram się do Częstochowy na Mistrzostwa Śląska,oczywiście jako widz

Od poniedziałku do czwartku trenowałem na siłowni F1 gdzie miałem całą game hammerów oraz innych maszyn. Oczywiście większość treningów robiłem na hammerach do których nie mam na co dzień dostępu.



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle ryżowe

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g makaronu
175g kurczaka
warzywa



.4.
50g ryżu
175g kurczaka
warzywa



5
50g makaronu
100g kurczaka
2 jajka


6..
175g piersi
20ml oliwy


Jak widzicie dieta cały czas bez zmian.



Wtorek

Barki,triceps

1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop
2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8
3.odwrotny butterfly 4x12-10
4.WYciskanie na maszynie 4x12-10
5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10
5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
6.Face Pull 3x12-16

+3 ćwiczenia na triceps

Środa

Plecy

Tutaj większość ćwiczeń na hammerach, nie długo powinien się pojawić filmik z treningu to zobaczycie

Czwartek

Klatka

Tutaj też większość na hammerach,fajnie czuć klatke na takim sprzęcie Trzeba będzie częściej przyjeżdżać do może wreszcie ta klatka ruszy.



Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem
Witamina C-2g





Paczuszka od sponsora:
Big Zone Whey Protein- aktualnie u mnie nr.1 jeśli chodzi o jakość białka,świetne do shaków oraz do naleśników (a zajadam je już paru miesięcy ) Smaki które wybrałem to truskawka oraz mango-marakuja ( ten smak mi najbardziej podszedł,zajadam już drugą pakę )
Mr.Big 4K protein-pierwszy raz zamówiłem to białko,na test poszedł smak czeko-orzech i mogę polecić bo bardzo dobry
Vitalmax N.O. Hard Pump-testowalem i produkt się sprawdził i dlatego po raz kolejny będzie mnie wspierał w ciężkich treningach. Same składniki pompujące więc będzie pompa
Vitalmax - artrox drink- preparat na stawy,sprawdzimy jak sobie poradzi bo przy dużym wysiłku jednak stawy dostają nieźle po dupie ,smak cytrynowy

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-04-11 16:52:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Wczorajszy trening klatki Z klatką staram się kombinować jak mogę, ćwiczę ją zazwyczaj na lepiej wyposażonej siłowni gdzie mam dostęp do wielu maszyn. Może to będzie zloty środek do jej ruszenia



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle ryżowe

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g makaronu
175g kurczaka
warzywa



.4.
50g ryżu
175g kurczaka
warzywa



5
50g makaronu
100g kurczaka
2 jajka


6..
175g piersi
20ml oliwy


Jak widzicie dieta cały czas bez zmian.





Klatka i biceps

1.Butterfly jednorącz 4x12-16
2.Wyciskanie na skosie 4x12-8
3a. Rozpiętki skos 4x12
3b Sciąganie na bramie 4x12-16
4.Sciąganie na bramie od dołu 3xmax

5.Uginanie na bramie 4x12-16
6.Uginanie z supinacją 4x12
6.Uginanie o kolano 3x12



Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem
Witamina C-2g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Jak na razie nic się zbytnio ciekawego nie dzieje, spokojnie sobie trenuje,dokładam powoli kalorii bo do czerwca lecę ostro z masą


1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle ryżowe

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g makaronu
175g kurczaka
warzywa
15ml oliwy


.4.
50g ryżu
175g kurczaka
warzywa
15 ml oliwy


5
50g makaronu
100g kurczaka
2 jajka


6..
175g piersi
40g masła orzechowego

Lekko zwiększone tłuszcze i one będą najprawdopodobniej tylko zwiększane.




Łapy

1.Uginanie ze sztangą stojąc, 3s

2 Uginanie w bramie

3. Uginanie do wewnątrz młotkowo

4.Uginanie jednorącz z raczką dolnej bramy,

5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p

6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p - 4-0-x-1

7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na

ławce
3s 12p - 3-0-x-1

8. Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p - 5-0-x-0


Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem
Witamina C-2g

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-04-29 19:51:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle ryżowe

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g ryżu basmati
175g kurczaka
warzywa
15ml oliwy


.4.
50g ryżu basmati
175g kurczaka
warzywa
15 ml oliwy


5
Makaron carbonara

Głównie węgle oraz tłuszcze więc dojadłem 100g wędliny z kurczaka z Biedry


6..
Serek wiejski+odżywka białkowa
40g masła orzechowego





Klatka

1.Wyciskanie hantli skos 15/12/10/8/6

2.Wyciskanie sztangi 4x10

3.Gilotyna 4x10

4a Rozpiętki 4x12
4b. Brama 4x12

+
brzuch
Cardio (30min)



Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem
Witamina C-2g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy

Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki.



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle ryżowe

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g ryżu basmati
175g kurczaka
warzywa
15ml oliwy


.4.
50g ryżu basmati
175g kurczaka
warzywa
15 ml oliwy


5
Tuńczyk z puszki
Ryż (50g)
2 jajka


6..
175g kuraka
25ml oliwy





Plecy

1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/12/10/8
2.Wiosłowanie podchwytem z przytrzymaniem 4x10-12
3.Sciąganie drążka do klaty 15/12/10/8
4.Podciąganie z przytrzymaniem na sztandze, w podporze 4xmax

5. Szrugsy 6x
6. Szrugsy na skosie x3




Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
Praiwe, jakbym widział swoją dietę " na masie" zdecydowanie lepiej się czuje i wyglądam na tłuszczach . Ślędzę z ukrycia Damian !

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dużo osób mówi mi ,,Co już redukcja ? " a ja odpowiadam, że ,,Nie,masa jeszcze" i wtedy wielkie zdziwienie bo węgli dosyć mało. Ale na takiej ilości węgli czuje się optymalnie
Za nim prowadził mnie Adam jadłem na posiłek 1 lub czasami 1,5 worka ryżu i już pod koniec masy wciskałem jedzenie :'-(
Myślę,że jeszcze około treningowo dodamy trochę węgli tak żeby na początku redukcji nie chodzić głodny a reszte kcal będzie zwiększana z tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
Heh jesteśmy spod jednego skrzydła zatem . Powodzenia bo obaj chyba nie mamy mega metabolizmu no i ramiona odstają zarówno mniei Tobie najbardizej

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
mi tez i barki to jest nas trzech
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROŚBA w związku z Dziennik posiłków MR. BIG v4.91

Następny temat

PRACA W ATLETA ŁÓDŹ - PRZEDSTAWICIEL HANDLOWY

Wiecej