Ogólnie cały tydzień treningowy,weekend przeznaczyłem na regeneracje. Jutro także wybieram się do Częstochowy na Mistrzostwa Śląska,oczywiście jako widz
Od poniedziałku do czwartku trenowałem na siłowni F1 gdzie miałem całą game hammerów oraz innych maszyn. Oczywiście większość treningów robiłem na hammerach do których nie mam na co dzień dostępu.
1.
100g płatków
50g
Big Zone Whey Protein
2 jajka
Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
3 wafle ryżowe
2.
75g makaronu
175g piersi
3.
50g makaronu
175g kurczaka
warzywa
.4.
50g ryżu
175g kurczaka
warzywa
5
50g makaronu
100g kurczaka
2 jajka
6..
175g piersi
20ml oliwy
Jak widzicie dieta cały czas bez zmian.
Wtorek
Barki,triceps
1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop
2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8
3.odwrotny butterfly 4x12-10
4.
WYciskanie na maszynie 4x12-10
5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10
5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
6.Face Pull 3x12-16
+3 ćwiczenia na triceps
Środa
Plecy
Tutaj większość ćwiczeń na hammerach, nie długo powinien się pojawić filmik z treningu to zobaczycie
Czwartek
Klatka
Tutaj też większość na hammerach,fajnie czuć klatke na takim sprzęcie
Trzeba będzie częściej przyjeżdżać do może wreszcie ta klatka ruszy.
Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure BCAA-7g przed treningiem
ZMA-1 tabs przed snem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem
Witamina C-2g
Paczuszka od sponsora:
Big Zone Whey Protein- aktualnie u mnie nr.1 jeśli chodzi o jakość białka,świetne do shaków oraz do naleśników (a zajadam je już paru miesięcy ) Smaki które wybrałem to truskawka oraz mango-marakuja ( ten smak mi najbardziej podszedł,zajadam już drugą pakę )
Mr.Big 4K protein-pierwszy raz zamówiłem to białko,na test poszedł smak czeko-orzech i mogę polecić bo bardzo dobry
Vitalmax N.O. Hard Pump-testowalem i produkt się sprawdził i dlatego po raz kolejny będzie mnie wspierał w ciężkich treningach. Same składniki pompujące więc będzie pompa
Vitalmax - artrox drink- preparat na stawy,sprawdzimy jak sobie poradzi bo przy dużym wysiłku jednak stawy dostają nieźle po dupie ,smak cytrynowy
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-04-11 16:52:54