tristan17 / Teddy-bear coming back / redukcja

WITAM

A wiec tak :D :

Witam was po dłuższej przerwie która była spowodowana brakiem internetu oraz wyjazdem na swieta do rodziny :D
niestety spotkanie z kuzynami nie skonczyło sie dobrze dla mojej redukcji ( sami wiecie )
wiem tez ze mółgbym dalej prowadzic stary dziennik ale tam dieta jest na innej stronie trening na innej a tu wszystko
bedzie ładnie :D


DIETA

I
płatki owsiane- 80
mleko- 250
jajka- 120
btw-31/21/63


II
pestki dyni- 100
btw-18/39/9

III
ryż brązowy- 50
piers kurczaka- 200
oliwa z oliwek- 10
btw- 46/13/38

IV
ostrowia wpc 80
btw- 33/4/15

V
ryz brazowy- 50
pierws z kurczaka- 200
oliwa z oliwek- 10
btw- 46/13/38

VI
makrela wądzona- 200 ; ser twarogowy -200
btw- 41/31/0

ostrowia wpc 80
btw- 33/4/15


łączna ilosc btw - 249-115-178
ustalone dz btw - 240-120-157

ilosc kcal- 2501 kcal
ustalona ilosc kcal 2668 kcal


TRENING

trening 3-4 razy w tygodniu na siłowni
plus 3 razy pika nozna :D

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12


obwody

pas-103
klatka-120
biceps-35
biceps napiety-40
udo-66

waga- 120,6 (w ubraniu i bez dłuzesz wizyty w wc wiec mysle ze tak na serio jakies 116 )
wzrost- 183

osiągi siłowe :
wl-105
mc-120
przysiad-80


fotki dam jutro :*

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-17 23:34:33

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-17 23:39:44

Dzięki za wyjaśnienie IMathew nie znałem tego
tristan17 Avasso wkleił filmik u mnie więc tam możesz zobaczyć ,,OCB''

Czekamy na fotki i relacje z treningów. Będę wpadał

Chłopie wczoraj miały być foty, gdzie są ?
Będę wpadał

brak czasu ( weekendy mam b. zawalone )
ale kilka moich fotek jest w moim starym dzienniku :D
jutro juz ruszam z wypiskami :D

I dzien redukcji :D

dieta

I owsianka
II sandwich ( pieczywo szynka i mnóstwo warzyw - niemiałem czasu i kaski wiec kupiłem w szkole cos takiego )
III pieczony schab i mizeria
IV fistaszki bo jakos mało tłuszczy mi wyszło 50 g
V białko
VI warzywa
VII białko

dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D

Trening

dzisaj wpadł mi nieplanowany trening w piłke około 1,5 h

później

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 - gites
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców
Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale to było przed MC
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 - git
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - looz
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 - ból w barku ale dałem rade


ogólnie

dzisaj ogólnie czuje sie dobrze dopiero po siłowni jakis wypompowany ale mysle ze jest to spowodowane meczykiem :D

na siłowni starałem niewalic odrazu w. ciezarów bo te 1,5 tyg mnie na siłce niebyło i chce sie troszeczke rozruszac
ok 40-50 % max


acha dzisaj na 100 % bedą fotki :D

edit : zapomiałem dodac :( wpadła mi szklanka coca-coli w rece i niebyło szansy abym zostawił ją obojętnie


Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-20 21:43:28

siema

czemu tak katujesz klatkę?

w planie masz, że robisz bice i trice, ale w wypisce ich nie ma
to jak to jest? męczysz te ramiona czy nie?

wpadaj do mnie! też redukuję..
link w podpisie

ojojoj mały błąd tak w planie jest bic i tric ale doszedłem do wniosku( przy pomocy bolka ) ze nieopłaca mi sie tego robic i poprostu zapomiałem usunąc
a co do klatki to czemu myslisz ze ją katuje?? "D

fotki :D prosze nie pisac dopuki nie dodam wszystkich i nie napisze ze koniec :D

nie wystarczyłoby 1 ćwiczenie?

next

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-20 22:08:26

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-20 22:08:41

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-20 22:08:55

Fajnie że jesteś
Trza się do roboty brać bo lato idzie niedługo bedziemy sie negliżować