barki na mase

[...] się na przykładnie z forum B=2x waga ciała,T=1,5x waga,WW 5x waga 11.ok 200zł może troszkę wiecej. Ćwiczę od pon. do pt. Codziennie inna partia mięśni oprócz środy (barki+nogi) i czwartku(plecy+triceps) Białko lub gainer jest dla kolegi. Jest o rok starszy i staż ma większy o jakieś 2-3 miesiące. On chce na razie zbudować trochę masy i [...]

[...] ;-) samo, kontrolowane, opuszczanie to ruch negatywny. tu chyba nie zaczynasz od zera ale i nie od trudniejszego wariantu równego prawie masy ciała trudno wyciskając na barki zaczynać od masy ciała...trudno też byś hantali na bica machał ciężarem własnego ciała... zaczynałeś pustymi gryfami? tak samo np. w podciąganiu czegoś komuś brakuje [...]

Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] powinna być siłownia, gdyz niesamowicie doda Ci pewnosci siebie. Tez sie kiedys wstydziłem swojego fatu, a dzisiaj mam to gdzieś. Wyrzeźbiłem w miare nogi, rozbudowałem barki i plecy. Dzisiaj idac wyprostowany po ulicy z dumą patrze, jak te suchary, ktore niegdys mogły sie ze mnie smiac, gapią się z zawiścią i strachem w oczach Uwierz - [...]

[...] w tej chwili stosuje okolo 60%CM przecietnie 12-12-10-8. przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w [...]

[...] go z większym obciążeniem, przysiad działa bardziej anabolicznie na twoje bicepsy niż samo uginanie ze sztangą, dlatego radzę ci się skupić na ćwiczeniach złożonych, jeśli barki i łapy są twoim priorytetem, to nie znaczy, że masz je najwięcej katować, kosztem np nóg, które stanowią połowę twojego ciała, i traktowanie ich jak popierdułki wpływa [...]

[...] ok. 50 cm spoko stary, 50cm w udzie to pełen wypas Plan kiepawy... Zapamiętajcie sobie, że na początku istnieją tylko te ćwiczenia: nogi - przysiad klata - sztanga płasko barki - wyciskanie stojąc (nie żadne ławeczki, podparcia i inne popierdółki) plecy - martwy ciąg + coś na górę pleców (poniżej) To są ćwiczenia, które nie tylko rozbudowują [...]

Powiedział bym że masz trochę za dużo ćwiczeń na każda partie, przykład barki 5 ćwiczeń 3 z nich na bok barków, zrób po jednym na przód bok i tył, lepiej zrobić 3 ale dokładnie, ja bym dal max 4 ćwiczenia na duże partie, i 3 ćwiczenia na małe partie, tym bardziej że jak sam piszesz robisz po 4 serie Aha i zacznij lepiej od redukcji, na moje to nie [...]

rening dla biednych: Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tyłem 5s Syzyfki 3s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2s Klatka: Dipsy 5s Pompki głową w dół 3s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, [...]

[...] mnie dieta i suplementacja to podstawa.Gdybyś jadł wystarczająco węgli i białka i w przypadku niedoboru białko uzupełniał byś odżywką, miał byś 2 x większą masę i rzeźbę.Jak dla mnie masz słaby triceps i barki.Ćwiczysz nie patrząc na proporcje.Podziwiam Cię za wytrwałość ale jak dla mnie jakieś 2 lata stracone .Spokojnie w 2 lata byś to zrobił.

Jasiu mam kilka uwag do Twojego zmodyfikowanego treningu 1. W treningu tricepsa wyrzuć wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - to ćwiczenie sporo obciąża barki, jak będziesz mieć kiedyś problemy z rotatorami barku będziesz wiedzieć o co chodzi Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia też bym wyrzucił - to ćwiczenie bardziej na [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga mocne pochylenie 4s 10-12powt 2-3s negatyw, 1s spiecie w szczytowej fazie 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 30st -//- 3. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12powt Super seria: 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s 12powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 3s 12powt Takie leciutkie fbw byle by zapompowac, każde [...]

[...] bo , przysiad na czworogłowe , RDL jest w dużej części na tył ud i pośladki , no i masz jeszcze łydki. Co do pleców to RDL nie działa tak mocno na nie jak klasyczny MC , a drążek masz podchwytem więc pracują nie tylko plecy , ale też biceps. A ramiona - tric pracuje przy wyciskaniach na klatke i barki , a biceps przy wiosłowaniu i podciąganiu.

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]

[...] systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam go ani zmniejszam [...]

[...] bo tak nie robiłem - robie 12x10x8) przysiad - hmm max nie mam pojęcia bo się boje narzucać full na to ćwiczenie ale 12x80 kg zrobiłem bez żadnego zmęczenia. wyciskanie na barki - 12x2 hantle po 17.5 kg Nie wiem czy o te ćwiczenia chodziło. Wziąłem je z ustawienia profilu ;p "Ogólnie tak średnio idzie :)' mozesz rozwinac?czy mozesz [...]

Akurat plecy to chyba najsłabszy punkt Dennisa, może oprócz łydek. Niesamowite wrażenie powstaje, ponieważ ma on bardzo szerokie barki i dobrze rozwiniętą górną część grzbietu, przy nieproporcjonalnie słabych dolnych partiach mięśni najszerszych, praktycznie z innej bajki. Brakuje im na dole wypełnienia i zaokrąglenia, są praktycznie wklęsłe, [...]

trenujac mma to mase zdobyc bedzie bardzo ciezko polaczenia slabe sprobuj np tak: pn plecy sr klatka + biceps pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na [...]