barki na mase

[...] - Podciąganie chwyt młotkowy: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Dzień III (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli [...]

[...] z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - uginanie ramion naprzemienne na skosie/uginanie na modlitewniku - 4 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie leżąc - 4serii (10,10,8,6 powt.) Czwartek : -przedramie,barki Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie(10,9,8,7) Zginanie nadgarstków podchwytem 4 serii po 10,9,8,8 powt Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]

[...] by budowac tez miesnie (najlepiej jednoczesnie redukujac tluszcz :P ) - da sie tak? 2. Trening ogolnie mam wrazenie ze wchodzi mi dobrze jednak chcialbym miec fajne szerokie barki a po ich trneingu mam jednak czasem wrazenie ze nie sa one az tak zmeczona jak np klatka po tre. Cos zmodyfikowac? 3. lubie czase wyjsc pobiegac lub pograc z chlopakami [...]

Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]

[...] (na ostatnią serię dokładam 4kg) Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 10 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM: 10kg 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: barki+przedramię barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 34 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 34 kg 4 serie po 8 [...]

[...] : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 serie Pt : biceps + triceps łączony 3xcw po 4serie , [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Od przyszłego tyg kupuje creatyne Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Ćwiczenia rozpisać czy nie koniecznie? Powtórzeń większość robiłem 12x10x8 ( w niektórych ćwiczeniach czwarta seria 6 powt. ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, ew. trochę masy ale nie piorytetowo) Staż Aktywność fizyczna Jeśli chodzi o sylwetkę to trudno mi ją opisać - nie jestem kościsty a barki nie wykraczają ponad normę *taki normalny jestem XD Halo halo ale sam tego nie potrafię ocenić(Endomorfik - z szybką przemianą materii). Zalezy mi na rzeźbie i sile [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] przedramienia). Pod koniec każdego treningu będę robię trening na brzuch. Kupiłem suple. Z uwagi na pracę będę mógł teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślałem o klatka-nogi, barki-tric, plecy-bic. Może jakąś połączyć bic-tric, super serie? Potrzeba mi planu tak na 2-3 miesiące około. Pomógłby ktoś złożyć coś sensownego, jeżeli chcecie mogę [...]

Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

[...] zmądrzałem na starość... Ćwiczenia, na których chciałbym się skupić, i które mogę wykonywać: przysiad podciąganie pompki na poręczach military press (wyciskanie stojąc na barki) + dodatkowo: coś na ramiona, lekko brzuch itp. I teraz przechodzimy do sedna sprawy, czyli gotowego planu: TRENING A 1. Przysiad 5 x 10-12 2. Podciąganie 5 x 8 [...]

[...] - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] split, który wyglądał tak: Wolne ciężary, rzadziej maszyny. Na redukcji obcinałem kalorie i dorzucałem trening cardio ( 30 minut intensywnego roweru) Poniedziałek: nogi + barki + triceps Wtorek: plecy + klatka + biceps + brzuch Środa: Odpoczynek Czwartek: nogi + barki + triceps Piątek: plecy + klatka + triceps Sobota i Niedziela: odpoczynek [...]

[...] TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13,5 Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś wyczerpany dodam że w soboty często wynoszę kilka ton drzewa z [...]

[...] podstawkach) 2xmax - wyciskanie sztangielek, ławka pozioma 3x8-10 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x12 (ćwiczenie zmieniam co tydzień) - dipsy 4xmax 2. Środa (barki, biceps) - pompki w staniu na rękach 3xmax - unoszenie sztangielek bokiem 3x12 (zmieniam co tydzień) - podciąganie podchwyt, szerokość ramion 2xmax - podciąganie [...]

Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]