barki na mase

Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..

Witam, jestem nowy na forum a na siłowine chodzę ponad 2 miesiącę. Ćwiczę 4 razy tygodniu: klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi. Jaki mam typ budowy ciała? Od ok 2 tyg piję białko i staram się trzymać dietę żeby zwiększyć masę mięśniową. Przez te 2 miesiące zrobiłem postep w podnoszeniu na klatę 20kg: z 55kg na 75. Mam 188cm i ważę [...]

[...] 2 biceps -na stojaco 6 po 10 -hantle na modlitewniku 4 po 10 triceps -do glowy 6 po 10 -za siebie 4 po 10 -przedramie przod 3serie do bolu -przedramie tyl 3 do bolu dzien 3 barki -za glowe 4 po 10 -na przod 4 po 10 -podnoszenie hantli do przodu 4 po 10 -pochylony hantlami za siebie 4 po 10 -wzdluz tulowia do brody 4 po 10 dzien 4- przerwa i tak [...]

Witam mam pytanko odnośnie budowania podstaw pon wycisk płasko wycisk skos triceps wspięcia przysiad coś na barki boki wt MC wiosło biceps szrugsy dwugłowe ud co wy na to ?chodzi o mase. staż niecałe 2 lata.

Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]

[...] to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest dieta, a ja na dietach bardzo słabo się znam. Czytałem na internecie, ale było słabo opisane. Jeżeli polecacie jakieś ćwiczenia to też mogą się przydać na ( plecy, barki, ramiona, klatka piersiowa, triceps) Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] na płaskiej sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka nogi brzuch wyciskanie do połowy opuszczanie do połowy rozpiętki na maszynie siedząc brama Co powiecie na taki trening na siłe i [...]

elo mam pytanko jak mam rozłożyc trening na poszczególne dni robiąc MASE (4-5 razy w tygodniu) ja myslalem na Pon Klatka wtorek plecy sroda biceps triceps czwartek barki piatek nogi czy jest dobrze ?

[...] i wyciskam 75kg. Moje pytanie to jak mam ćwiczyć i jaką dietę stosować żeby mieć większą masę i siłę ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon,sro,pia poniedziałek -klata,tric środa-bic,plecy piątek-barki,plecy nie robię narazię żadnych pompek tylko chodzą na siłownię i dawno nie podnisłem rekordu a ćwiczę plz o pomoc z góry dzięki Pozdrawiam

witam jestem na malym cyklu na sucha mase wino 30 mg dziennie i prop co 2 dni 100 mg od pewnego czasu kluja mnie barki a podczas treningow bol sie na sila czym moze byc to spowodowane?

chcem zrobic mase dobry jest ten plan jak mam zrezygnowac z jakis cwiczen to z jakich trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps [...]

no wlasnie taki tekst uslyszalem niedawno na silowni. "na smithie robia cioty, mase sie robi na wolnych." co o tym myslicie? mimo wszytstko ze smitha korzysta duzo osob, do wyciskan na barki i klatke.

[...] profesjonalny. Mianowicie chce rąbać mase, a ćwicze stałym ciężarem stałymi seriami (tzn np. 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg itd., na wszystkie partie w ten sam sposób). Zastanawiam się, czy progresja nie byłaby lepsza (TO PIERWSZE PYTANIE). Jak wygląda progresja na biceps, jak na klate, jak na barki (wyciskanie stojąc na przykład)? (DRUGIE PYTANIE)

Jak w temacie, zaczynam masę i akurat musze nabić dużo mięcha na barki. Chętnie usłyszę wasze opinie na temat tego planu, serii i pow. MP DROP 5 x10 Unoszenie na boki 4 x10 Arnoldki 4 x10 Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 pzdr.

Witam serdecznie mam 15 lat 171 i 88 na wadze rok temu ucieszyłem juz na silownie i ogarniam podstawy czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z którym zrzuce kilogramy i wyrobie masę mięśniową zależy mi na całej górze klatka plecy barki biceps triceps brzuch Liczę na odpowiedź

Witam chcialem zapytac czy mozna np robic mase na kaltke,plecy,biceps,triceps i barki,a na nogi robic cwiczenia rzezbiace?? nie chce robic masy na nogi,a na reszte tak dlatego takie pytanie.;p Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrwaiam;d

[...] w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury Czw: wolne Pt: barki + triceps sob: wolne Ndz: bieganie + brzuch

[...] wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga cwiczenia hantelkami na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem [...]

[...] z całego ciała cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 cwiczenia hantelkami młotki 10/10/10/10 tyle powinno styknąć na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wywal wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli [...]

Na czym lecisz ? Możesz opisać swój trening na klate i barki na masę ile powtórzeń i serii ? Wiem że zmieniasz ale opisz jakiś ;p Zmieniony przez - Gangsterek w dniu 2011-06-12 17:07:45