SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki na mase

  • Trening na mase do ocenny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą Triceps stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-08-05 22:24:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAM TRENINGOWY ,,2''

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2010-02-06 14:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) 3.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2006-12-03 22:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Prosze O Pomoc w Planie Na Mase 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8 DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-04-10 10:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 184 cm 74 kg mezomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5272 Data: 2008-03-09 14:01:22 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O SPRAWDZENIU PLANU TRENINGOWEGO.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-02-24 10:23:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla Nowicjusza do waszej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-11-13 17:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 5 serii po 20-25 ruchow 2 na stojaco z rekami w dol, trzymajac sztange opuszczam ja na placach i spowrotem 5 serii do upadq (nie wiem jak to sie nazywa:D) Sroda barki 1 wyciskanie zza glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 2 wyciskanie sprzed glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 3 unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2003-08-05 20:41:01 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem. proszę moderatora o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam prosbe, poniewaz cwicze juz kilka miesiecy ale moje cwiczenia to byl jeden chaos wiec postanowilem ulozyc sobie jakis plan treningowy na mase ale nie wime czy mi dobrze wyszlo ulozenie tego planu. prosze Cie o pomoc. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2005-03-12 14:29:45 Liczba szacunów: 0
  • K-1 + siłownia

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mam trenować w domu?? ważę 62 kg i 171 cm wzrost, trenować dynamikę? czy trenować na masę? czy na siłę?? bardzo sie zaangażowałem powiem wam jak trenuje: Środa k-1 czwartek barki tric (na mase) piątek k-1 w domu ( kondycja tzn. skakanie na skakance, przeskoki boczne, skiping i uderzanie ze szczęki z obciążnikiem 1,25kg, skiping i uderzanie haków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2010-01-22 11:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Spilt do oceny + DROP SETT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-04-01 13:55:08 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3965 Data: 2005-08-02 21:52:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, prosze o krytyke i ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] f)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 g)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 II Środa-barki+plecy a)Unoszenie sztangi zza karku i z klatki (naprzemiennie) x12*x12*x10x10x8x8x6x6x (progresja) b)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 c)Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2007-02-10 15:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry trening na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ! Mam 17 lat ,mierzę 173 cm wzrostu ważę 65 kg .Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Pierwszym moim planem był trening na masę (3-dniowy) później zająłem się Treningiem weidera dla początkujących. Od jakiegoś miesiąca staram się trzymać dobrą dietę ,jednak bez większych efektów. Mam zamiar kupić jakiegoś Gainera i ćwiczyć na masę tym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5640 Data: 2002-12-01 10:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening-proszę o poprawe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-06-18 19:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na poprawe sily!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam taki dziwny plan ze nie bede mial czasu w tygodniu , tylko od Pt - ND . CHcialbym zeby ktos obiektywnie sie wypowiedzial na temat nstepujacego planu: Piatek: Klatka + barki Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -BUTTERFLY 3x 10 -POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-02-27 09:05:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 3 miesiące planem FBW na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu: -przysiad ze sztangą - MC - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-04-11 11:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase, do oceny.(czy moze spilt?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-11-17 22:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmniejszyć mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7046 Data: 2009-02-28 15:02:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę nietypowa dla mnie rozpiska.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cóż, w razie czego proszę o usunięcie) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tutaj zacytuję: TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2013-08-07 11:20:47 Liczba szacunów: 0