barki na mase

Witam moj staz treningowy to ok 2,5 roku. niedawno skonczylem 1 cykl kreatyny... Co sadzicie o suplemacji naprzemian kreatyny (Olimp kre-alkalyn) z glutamina (Olimp l-glutamina) chodzi mi o 6 tygodniu i kreatyna 6 tygodniu glutamina. Chcialbym robic nastepujacy plan: 4 tygodnie trening przygotywujacy 6 tygodni trening silowy + kreatyna + tauuryna [...]

Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]

witam prosiłbym o o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - [...]

[...] 10) Czy mógłby ktoś mi poprawić ten plan jeśli tego wymaga? I jeszcze prosiłbym o napisanie mniej więcej jakich ciężarów używać zwłaszcza w ćwiczeniach na klatę. Cel treningu to masa. Trzeci dzień treningu to brzuch + barki ale to już nie pisze, bo wiem. Najbardziej zależy mi na szybkim rozwoju mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki za pomoc. ;)

[...] 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: -szrugsy [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie Piątek : barki nogi kaptury Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztangą na [...]

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy mam 17 lat moj staz to 3 miechy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 [...]

Jest to trening na mase. PONIEDZIALEK: Klatka: Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8 Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8 Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12 Triceps: Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6 [...]

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Nogi Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Wymiary Klata:102 Triceps:30 Biceps 32 Łydka 37,5 Udo 46 Pas 77 Uginanie [...]

[...] Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka [...]

[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostani cykl skonczylem 21 marca 2007 r 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]

siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]

witam oto plan na mase poniedziałek klata: 1.wyciskanie sztangi 15<12<10<8,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10,10 3.rozpietki na ławce 12,12,12,12 barki: 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,12 2.unoszenie sztangielek siedzac 10,10,10,10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,12,12 wtorek plecy: 1.podciąganie sie na deążku zza [...]

[...] fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie [...]

Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]