barki na mase

Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]

Witam Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie sobota nogi barki przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 wspiecia na palcach 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 wiosłowanie sztangą 3s 10 Poniedziałek klatka biceps przedramię [...]

[...] ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli przodem 4s - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - [...]

siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]

Witam, cwicze 3 miesiace, od 3 tygodni planem na mase 3 x tydzien: poniedz - klata, tric sroda- plecy, bic, przedramie piatek - barki, nogi Niestety z bicepsem mam problemik - nie dosc ze nie odnotowuje postepow to wlasciwie z kolejnym treningiem moge wykonac mniej powtorzen niz poprzednio na tych samych ciezarach - cwicze 3 tydzien, wczesniej [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!

[...] wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni treningowe zawierala ok.6,5-7gram wegli(bez [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]

[...] klatka, triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 powt. 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10 3.rozpiętki w leżeniu płasko 4x10 Środa wolne Czwartek nogi, barki 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

[...] plecy-bic wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy12-10-8-8 wiosłowanie hantlo3x10 szrugs 3x10 uginanie ramion na stojąco 4x10 hantla młotkowy 3x10 hantla o kolano 3x10 Piątek barki-nogi wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12 hantlami w opadzie tłowia 4x10 wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10 przysiady 4x10 [...]

Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]

... i mam prosbę aby ktoś ocenił czy jest dobry :) dodam, że ma to być plan na masę Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i [...]

[...] maszynie 4s x 10p uginanie podudzi leżąc 4s x 10p PIĄTEK: triceps wyciskanie francuskie 3s x 10p prostowanie ramion na ławce 3s x 10p prostowanie na wyciagu 3s x 10p barki: wyciskanie sprzed głowy 4s x 10p unoszenie w przód 4s x 10p unoszenie bokiem 4s x 10p I jeszcze ważne pytanie: gdzie dać przedramiona? I może jeszcze szrugsy gdzieś [...]

WITAM ;) Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. - rozpiętki 3 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

[...] i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić? http://img22.imageshack.us/img22/2070/dieta20130529.png A co do treningów w skrócie : pon-plecy,triceps wt-barki,kaptury,łydki śr-wolne czw-nogi pt-klata, biceps Wiek 18 lat wzrost 190 waga 78kg Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-05-31 12:03:05

Czy ten plan jest dobry? Co zmienic? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na [...]

siema, od trzech tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-9-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-9 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Proszę o ocenę planu na mase Poniedziałek Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie [...]