barki na mase

[...] mi na moje pytania please 1.Jaki cięzar byłby dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za [...]

[...] sobie plan ( na mase )w ktorym chcialbym zwiekrzyc swoj triceps, biceps oraz łydki. Rozplanowanie na tydzien wygląda tak: Poniedziałek: -klatka -triceps -łydki Wtorek: -uda -plecy -biceps Czwartek: -barki -łydki Piątek: -biceps -triceps Czy ten plan moze tak wygladać ????? jesli nie to co zrobic by poprawic przyrost ramion i łydek ???????

Witam. W pierwszej kolejności chciałbym zapytać czy taki plan treningowy jest dobry , tzn. czy dobrze dobrane partie mięśni . pn. Wolne Wt.Klata , tric sr.plecy czw.wolne pt.barki , bice Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie [...]

Siemka. to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca. Ale do rzeczy... PONIEDZIAŁEK:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10 3.Pompki na poreczach 6x6x6 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10 [...]

Trening na masę 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps , przedramiona Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, Czwartek: wolne Piątek: barki, kaptury Sobota: uda, lydki Co o tym myślicie potrzebne są jakieś zmiany?

[...] PON:klatka,triceps WTO:worek 30 min SRO:biceps,barki CZW:worek 30 min PIA:przedramiona,nogi,brzuch SOB:wolne NIE:wolne Z gory dziekuje za fochowe doradztwo i Wasze opinie [...]

[...] partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps + triceps + przedramiona Moje dane: Staż - ok 6 miesięcy, ale tylko 2 z przemyślanymi treningami i dietą Wzrost - 184 cm Waga - 82 kg Na siłowni mam [...]

Witam, chciałbym żebyście poprawili trening fbw na masę. Ćwiczę jednym zestawem. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Plecy Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie [...]

Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do [...]

Poniedzialek : Biceps triceps Wtorek: klatka Sroda: Barki,kapturki Czwartek : Plecy Piatek: Klatka Sobota: Przedramie. nogi Mezczyzna, 18 lat , 186 cm wzrostu , 70 kilo wagi . Trening na mase

Witam Wiek 19 Waga 77kg Staż na siłowni miesiąc cel masa Proszę o korektę mojego planu na mase. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8 - wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - [...]

Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut orbitrek Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do [...]

[...] treningi na mase. Czy mozna cwiczyc codziennie, aby zyskac na masie miesniowej? A moze jest jakies ryzyko spadku masy miesniowej? Otrzymalem duzo roznych opini, jedne mowia, ze tak, drugie, ze nie, dlatego chcialem zapytac sie osob z wiekszym doswiadczeniem, treningi dotycza glownie calych rak (barki, triceps, biceps, przedramie... itd.)

Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]

Witam :) Ćwiczę na masę do oceny Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-05-05 00:06:25

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o pomoc. Na poczatek sie opisze. Mam 184cm, 77kg. Cwicze od ponad roku. Jestem po dwoch cyklach (metka, tesciu, oma) glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym [...]

[...] Mam 40 cm w bicepsie. Część was powie ,że mało ćwiczę i 40cm to malutko ale dla mnie to wystarczająco. Mam 2 pytania. 1.Czy można ćwiczyć tak by powiększyć klatę ,plecy ,barki przy zachowaniu takiego samego obwodu rąk jak jest teraz? Co by było gdybym ćwiczył mięśnie treningiem na masę ,a same ręce ćwiczył tak jak na rzeźbe (dużo powtórzeń [...]

Witam Ćwiczyłem 2 lata temu mialem przerwe rok i znow zaczynam. Mam 178cm wzrostu i waże 68 kg. Prosze jakiś trening na mase. Nie wiem czy taki moze byc: PON. Klata Wt. Biceps Śr. Triceps Czw. Plecy Piątek Barki Pomóżcie mi!!!