barki na mase

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

[...] mięśni grzbietowych i poprawić postawę ciała, nie wolno zapominać o włączeniu do programu (raz w tygodniu) martwego ciągu Barki Jeśli chcesz mieć potężne i umięśnione barki, wykonuj wyciskanie. Możesz je robić zarówno na siedząco, jak i na stojąco na maszynie lub z ciężarkami trzymanymi z przodu albo z tyłu. Żeby rozwinąć tylne mięśnie [...]

[...] czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje jakby pracowały mi barki... Zaczalem wiec potem wioslo sztanga, ale po probach z polsztanga stracilem mase energii... Problemem w tym wszystkim jest to ze nie czuje kompletnie miesni plecow, [...]

[...] raz , ale nie ze względu na regeneracje samej klatki ale ze względu na regenerację całego organizmu 3. wszystko jest do ułożenia i jeśli masz zamiar też ćwiczyć dodatkowo barki i triceps to ten sam dzień będzie odpowiedniejszy gdyż nie będzie to za bardzo kolidowało z regeneracją wszystkich mięsni zamieszanych w wyciskanie 4. "Czy moglyb [...]

[...] nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie wyciskanie żołnierskie zdecydowanie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja supinacja Trening B [...]

Berry widziałam Twój88-O };-) Lucky progress tak, a raczej powrót do tego co było, jak jeszcze razem masę robiliśmy%-) Keb oj, wracają barki, a taki kompleks miały przy Twoich, że wiesz@-|};-) Nie dośc, żę krzywo, to jeszcze szelki od biustonosza miałam krzywo pościągane}:-( Prin dzięki};-) Ejpi, uda jak uda, jak się napnie to coś tam widać%-) [...]

Spoko, spoko dopiero przecież ćwiczysz poł roq . J/w koledzy powiedzeli. + ja bym zmienił połączenie grup na : klatka+tric plecy+bic nogi+barki lub wskocz na 4 dniowy np: klatka+tric plecy+przedramiona barki+bic nogi.. Jest dużo możliwości połączenia. Ułóż diete z bilansem kcal, chyba ze masz policzone a tutaj nie podałes. Jeżeli chcesz sie [...]

[...] zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest go bardzo mało ( przedramie/plecy/barki ) Odnośnie żył : na pełnej " napince " duża pajęczyna robi się na górnej części klatki oraz barków. Na bicepsie coś tam się pokaże ale reszta ciała praktycznie o [...]

[...] teraz leci moj 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa: dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko) dz.2.ramiona(w ssuperseriach,ciezko)+nogi(lekko,najlepsza partia,az za duza) dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko) [...]

[...] jak i na ciastkach czytaj węglach. Na low-carb będzie to szło wolniej, ale nie powinno Cię tak zalać. Jest tez kwestia , ze moja masa na węglach było to ok 4 tys kcal z czego z 2tys to cukry proste. Ale barki jak widac mi się udały. Zależy jak jest z Twoją psychiką, czy jak Cię troszkę podleje, to od razu będziesz redukować itd, czy wytrzymasz .

[...] opisac to "czucie", bo zakwasow nie mam wogole i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie [...]

[...] wyciąg ze sciąganiem przed klatkę i zacznił odcinek lędźwiowy ćwiczyć np martwy ciąg bo potem może Cię to boleć. Do bicepsa dodaj modlitewnik jeśli masz taką możliwość. Na barki rób wyciskanie przed i za głowy sztangą, najlepsze ćwiczenia na barki :P. Na przedramię dodaj jeszcze uginanie nadgrastków ze sztangą w rękach nachwytem i podchwytem [...]

Weekend prawie cały przespałem, na treningach już coraz mniej siły, zgagi i cukier wywalony, wręcz powoli kończymy masę. Obciąłem kalorie z 4800 na 4000 kcal 300 g B/ 70 g T / 530 g W a w DNT 3000 kcal 300 g B/ 90 g T / 300 g W Liczy jeszcze na lekki recomp przez poprawienie trawienia, wrażliwości insulinowej itp. Zaczynam też xifaxan i [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

[...] też jakby zyskały. Jeśli chodzi o plecy, tutaj mam wrażenie że nie miały wystarczającej stymulacji. Brzuch również przeżywał kryzys tak mw od połowy planu. Kaptury i barki trochę bardziej zarysowane. I ręce, bo w ręce to wchodziło /-)_ Ważna jest także kwestia, iż przyjęłam ograniczenie ciężaru do ok 40-50kg ze względu na przeboje ze [...]

[...] skos górny, sztanga 12x40 12x50 10x60 6x70 - ławka minimalny skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - dipsy 3s max - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 8x18 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

Nie rozumiem dlaczego barki mozna walic 30 powtorzen a na bicka czy tez tricka nie barki skaldaja sie z trzech glow ak samo jak tric bic ma dwie glowy wedlug zasad zdrowego rozsadku nie polecalbym nawet na barki taka liczbe powtorzen.jak dla mnie max to 15!braki to tez miesnie i skladaja sie wlokien szybki i wolno korczliwych czyli dla mnie [...]

[...] 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka [...]

Witam, od poczatku przygody z silownia cwiczylem planem pon - klatka / triceps wt - plecy / biceps sr - barki / nogi / przedramie czyli taki full standard ;) jednak wiem ze nie jest on za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily. Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec [...]