No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]
Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] miejsce by się wysunąć nieco do przodu, plecy tracą wtedy oparcie, ale ja zagarniam to jakby zza linni pleców i wyciskam nie do przodu a w górę, nieźle po czymś takim czuje barki. Dla przykładu podam inne ćwiczenie, do którego atlas nie jest przeznaczona a ja je wykonuje. Przekręcam modlitewnik odwrotnie niż powinien i siadam na stanowisko [...]
[...] -wspięcia na palce ze sztanga stojąc(15/15/15) -unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8) Piątek (brzuch,barki,plecy) -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/12/12/12/12) -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]
Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda
ehhhhh wiesz co traktor jak moge nie by zagubiony widzac tyle tych planow i wogole wszystkiego ;] To znalazlem z jednych z postow Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x [...]
Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]
Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony) Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki) i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki) Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz : Klata + Tric Barki + Nogi Plecy + Bic Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) [...]
Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
[...] ktore wiele osob stosuje ale dla mnie osoboscie to zabojstwo poniewaz trening nog przynajmniej w moim przypadku jest drastyczny i wyczerpujacy,nie mam poprostu sił...dlatego barki lacze z ramionami. apokalipsa NUTRIFARM Czy FBW moze byc treningiem na mase?jesli tak to jakie ilosci serii i powtorzen stosowac?jakie odstepy czasowe?ile [...]
[...] split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: 1)nogi łydki 2)klata barki 3)- 4)plecy 5)biceps triceps 6 i 7)- (oczywiscie mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia) Brzucha nie ćwiczę bo jest za duży i mam opór, z reszta jak kiedys (2-3 lata temu) [...]
Toszka, czy cwicze ciezko? w profilu masz moje wyniki silowe,mysle ze przysiad 92kg MC 100kg to nie sa male , Moje treningi masz w moim blogu Aga, nie jest tak zle z "paleniem miesni", pewnie, ze mozesz wiecej aerobow po silowym. Tak sie tylko zastanawiam, bo u mnie wlasnie zawsze aeroby w lekkim tempie dzialaly tak, ze "w [...]
Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]
Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. Nieporozumienie. Dodaj coś do pleców, tak żebyss miał [...]