Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita. 2 zestawy o jednakowej objętości A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s odwrotny butterfly 2s wyciskanie [...]
[...] 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w tygodniu, poniedziałek klatka, środa plecy biceps i piątek barki triceps, co o tym wszystkim sądzicie? Jeśli ma [...]
[...] przysiad ze sztanga 4x prostowanie nog w siadzie 3x uginanie nog w lezeniu 3x wypychanie nog na suwnicy 3-4x lydki wspiecia ze sztanga 4x wspiecia na stopniu 3-4x piatek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
[...] o 0,5-1 kg. Od końca lutego robiłem trening ogólnorozwojowy i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha w czasie takiej masówki, bo jak zjem trochę to brzuch się robi nadęty i wygląda to trochę nie fajnie, po redukcji nie będzie już [...]
Tak jak w temacie jaka ilosc powtorzen i jaki ciezar zastosowac w tym przypadku Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]
Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]
[...] rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie [...]
Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o [...]
[...] taki problem do rozwiazania zaczalem trening na mase i problem... 1)pytanko ; lepiej wykonywac wiecej serii 1 cwiczenia czy wiecej cwiczen po mniej seii ....(po ile np, na barki ) 2)jaki ciezar pokladac na 1 serie i nakolejne progresja regresja ? jak to jest dzieki za odpowiedzi prosze o wypowiadanie sie jest to dla mnie wazne .... prosze [...]
witam proszę o poprawę i ocene planu na masę Wiek : 15( rocznikowo 16) Waga : 57 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko3x10 - wyciskanie sztangi [...]
[...] 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Piątek barki i kaptury Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 [...]