[...] mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo na biceps wychodzi jedno cwiczenie raz w tygodniu (a nie chcialbym zaniedbywac pozostalych parti miesni). Szukam treningu, ktory poprawi sile wszystkich partii [...]
[...] klatka/biceps środa bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) czwartek siłownia plecy/triceps piątek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) sobota siłownia barki/nogi niedziela odpoczynek Tak jak mówiłem potrzebuje diety, planu ćwiczeń na masę i siłe oraz brzuch. Dodam zdjęcia, choć nie wiem czy coś one dadzą. Zmieniony przez - [...]
Witam. Czy przy wzroście 187 i wadze 97 taki bilans BWT będzie dobry aby ułożyć pod to dietę do treningu na masę? Nie chcę dawać więcej węgli aby nie szło na brzuch ale chciałbym zmasować przede wszystkim barki no i resztę ale przede wszystkim barki? Ile mogę najmniej dać węgli? B-194 2g/kgmc W-429 4,4g/kgmc T-103 1g/kgmc Dzięki, pozdro
Cześć. Niedawno skończyłem cykl na masę. Chcę go kontynuować ponieważ nie jestem do końca zadowolony z wyników. Zmieniłem plan i chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi lub poprawki. Na siłkę chodzę około 7 miesięcy, 182 cm wzrostu, 73kg wagi. Obecnie nie trenuje nic konkretnego, jedynie 1 w tygodniu mam zajęcia z aerobiku :] [...]
[...] mi ze bym podbil troche dawki propa. Co wy o tym myślicie? Na bombie przewiduje ćwiczyć 5x w tygodniu. plecy biceps klatka triceps przedramiona nogi off plecy biceps barki triceps kaptury off Dieta na bombie 3g białka, 4-5g węgli ( zobacze czy bardzo bd zalewac) i 1g tłuszczu. Prosze o porade w sprawie dlugosc cyklu, dawkowania i prosze o [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]
Prosze o rozpiske nowego planu na mase! 1.Mam 18 lat 2.Mój staż 1.5 roku 3.Poprzedni trening: a)klata,biceps,przedr. b)plecy,triceps c)barki i kaptury d)nogi e)to co w 1 dzien Oczywiscie po barkach mialem przerwe 1 dniowa 4.Chcialbym sie dowiedziec ile cwiczyc takim nowym planem i co potem zrobic.Czy jakiis mniejszej intesywnosci a potem dalej [...]
[...] 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 4.Unoszenie [...]
[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12=12=12 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12=12=12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12=12=12 klatka+barki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8=8=8=8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]
Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]
[...] kosztowac najlepiej poniżej 300pln (kupuje z kumplem wiec na 2 osoby 600pln). do tego treningi beda 3x w tygodniu, wiec bede musiał łaczyc partie: klatka+biceps nogi+triceps barki+plecy ok?? jakie cwiczenia i w jakich cyklach i w jakim tempie polecacie na mase?? (ile cwiczen i ile serii)?? co do diety nie potrzebuje porad bo wiem jak powinna [...]
Wiek: 17 lat Masa: 70kg Staż: 1 rok ogólnorozwojowego treningu Trenuje lekkoatletykę i koszykówkę, jednakże moi trenerze znają się tyle na siłowi, co ja na balecie... Dietę mam odpowiednią,odżywki podstawowe też. Proszę o ocenę planu na mase :) będzie to pierwszy mój cykl, taki wdrożeniowy do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez [...]
Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]