barki na mase

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

jak oceniacie ten plan na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. [...]

Witam:) Trenuje od 2miesięcy ważę 62kg, wzrost 182, wiek 17 lat, typowy ekto, dieta to taka jak moge staram sie wykluczyc calkowicie ziemniaki na kasze i ryz, duzo nabiału, wedlin, kurczak, tuńczyk nie raz ciezko przestrzegac ale staram się aby jakos wyszlo:) Moje pytanie jest o sprawdzenie treningu, chialbym wiedziec jakie przerwy powinny byc [...]

Witam, Przedstawiam projekt swojego treningu na masę. Jestem po krótkim HST. Proszę o ewentualną poprawę ilości serii i powtórzeń. 2 serię robię jednym ciężarem przy 12 powtórzeniach i następne 2 serie robię większym ciężarem przy 10 powtórzeniach. Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, [...]

Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na [...]

Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Witam chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan na masę : DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]

Mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy. Prosze o ocene mojego planu na mase. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: [...]

[...] hantlami 4x - podciaganie końca sztangi w osadzie 4x - zginanie ramion hantelkami 3x - podciaganie linki na wyciągu chwyt mlotkowy 3x - modlitewnik 3x III trening: nogi i barki - przysiady pełne 4x - zginanie nóg w leżeniu 4x - wysłuchanie na suwnicy 4x - ściąganie kolan w siadzie 4x - wyciskanie hantelek 3x - unoszenie w opadzie tułowia 3x - [...]

witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]

Witam wszystkich!Po przeczytaniu wielu postöw na temat treningu na mase ulozylem sobie nastepujacy plan: Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 [...]

[...] szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 [...]

[...] sztangą 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12-10 powtórzeń 3) Czwartek: a)barki: -wyciskiwanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: [...]

[...] na palce z hantlą 4x12 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 2. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4x12 3. wyciskanie francuskie siedząc 4x12 czwartek: barki: 1. arnoldki 2x12 2. wyciskanie hantli nad głowę 2x12 3. unoszenie hantli bokiem 12, 12, 10, 10 4. unoszenie sztangi lamanej pszodem 4x12 5. unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] 4s martwy ciag 3s sztrugsy ze sztanga z przodu 3s uginanie ramion sztanga 4s sciaganie drazka do klatki 3s CZWARTEK PUSH: wyciskanie sztangi na plaskiej gryf trzymany rowno barki 4s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie ramion w opadzie tulowia 4s PIATEK PULL: przysiad [...]

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

Witam. jest to plan na mase moj staz treningowy to 3 intensywnych cwiczen a wszystkiego okolo 7 miesiecy. Wtorek Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 powt Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12powt stały ciężar Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 14-8 powt Prostowanie [...]