barki na mase

Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

A JA OD ROBIE TRENING NA MASE I OD DZIS ZACZELEM BIEGAC Z KOLESIEM JUTRO NA SIŁCE POWINIENEM ROBIC NOGI BARKI I BRZUCH TO MYSLE ZE RANO BARKI I BRZUSKI A PÓŻNIEJ BIEGAC W LAS CO O TYM MYSLICIE

Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]

[...] wyciskanie skos 3x Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x Biceps- uginanie z gryfem łamanym 3x Triceps- wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem Myślę o dorzuceniu wyciskaniu na barki (mam do tego stojaki) ewentualnie "dzień dobry" ale wolałbym się dowiedzieć czegoś od specjalistów. Przerwy między ćwiczeniami około 2 minuty. Chciałbym najbardziej [...]

[...] i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? STARY PLAN FBW: 1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 10x 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 10x 3.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10x 4.Martwy ciąg 3 serie (plecy) 12x 5.Hantle [...]

Witam! Pod koniec sierpnia planuje kupić trochę sprzętu, aby poprawić swój wygląd. Pierwsze pytanie, czy taki sprzęt jest dobry dla początkującego w cenie do ~900 zl z przesyłką: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik za 20 zl http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-86-kg.html Drugie [...]

Witam. 17lat staz 8-9miechow, 181cm , 71kg. cel masa Cwicze juz od 2tyg. takim systemem. Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Biceps. Uginanie [...]

[...] w rece 12 9 9 7.uginanie nadgarstkow z hantlem w siadzie 15 15 15 8.wspiecia na palce ze sztanga na karku 15 15 15 piatek plecy-barki 1.podciaganie do brody nachwyt max max max max 2. unoszenie sztangielek bokiem 12 9 9 3.wioslowaie podchwytem 12 9 6 6 4.wyciskanie [...]

[...] - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min) Plan treningowy wygląda tak Pon. plecy - wysoko w. Wt. barki - średnio w. Śr. ręce - średnio w. Czw. klatka - wysoko w. Pt. nogi - wysoko w. sob-niedz. wolne - nisko w. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

[...] kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w doborze cwiczen do treningu ciezkiego i lekkiego.Ulozylem niby sam ale mam watpliwosci [...]

[...] sztangą przy pomocy suwnicy 10 8 8 - wykroki do przodu na przemian ze sztangielkami w rękach 10 8 8 - ściąganie kolan do wewnątrz na maszynie 10 8 8 8 Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, biceps, przedramię - wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem 10 8 8 6 - podciąganie sztangi pod brodę 10 8 8 8 - wyciskanie hantelek siedząc 10 8 8 - [...]

[...] ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik sztanga łamana 3x10 Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 [...]

Witam! Najpierw opis tego co robię i co już dokonałem. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej CKD (super sprawa, 10cm z bębna bez utraty innych obwodów). Trzymam dietę i trening 2 mce. Staż mam zancznie dłuższy tj ponad 2 lata. Aktualnie kupuję Xpanda, KO, ZMA, BCAA, białka serwatkowe i kazeinowe. Nie chcę by stracić choć trochę z tego arsenału, [...]

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

[...] sztangą nachwytem - 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja [...]

prosze o ocene moejgo treningu na mase, mzoecie cos dodac cos usunac itp. mam 15lat waze 57kg a wzrost mam 172 a wyciskam 55kg PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 4x10 30kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 30kg -rozpiętki ze [...]

[...] mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze [...]